20261009健康之路视频和笔记:王雪茜,芝麻盐藕粉,菊花酒,寒露茶

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本页提供2026年10月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王雪茜。主题是《节气养生圆桌宴-寒露》。主要介绍寒露时节秋意浓，巧用时令食物来养生，吃芝麻、喝菊花酒帮你调畅身心，安稳度秋等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王雪茜：北京中医药大学主任医师。

寒露，是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。进入寒露，冷空气活动频繁，气温骤降成为常态，尤其是早晚时分，寒意逼人。此时，自然界中的阳气逐渐收敛，人体也需相应调整，以适应外界环境的变化。养生的核心，也从“秋冻”转向“保暖”，从“润燥”转向“防寒润燥并重”。

一、寒露重保暖，足部是重点

民间有“白露不露身，寒露不露脚”之说。脚部因其远离心脏，血液循环相对较差，脂肪层薄，保暖能力弱，成为寒露时节保暖的重中之重。脚一受凉，寒气从脚底侵入，不仅容易感冒，还会影响全身气血运行，导致关节疼痛、肠胃不适、女性痛经等问题。所以，寒露之后，不要再穿凉鞋、拖鞋，要换上厚实的袜子和保暖的鞋子。晚上睡前，用温水泡脚，水温40℃左右，泡15—20分钟，可促进血液循环，改善睡眠。

除了穿上厚实的袜子和保暖的鞋子外，还可以通过简单的足部运动来促进血液循环，如足运太极式。具体做法：坐在椅子上，双脚平放地面，先将左脚抬起，脚尖向上勾，然后向外画圆，再向内画圆，各做10次；换右脚重复。接着，双脚同时抬起，脚尖向上勾，向外、向内画圆。动作要缓慢、柔和，以脚踝微微发热为度。这个动作能活动踝关节，促进下肢血液回流，缓解脚部冰凉。

二、寒露食有方，芝麻润秋燥

寒露时节，饮食调养应以润燥为主，避免过度进补导致上火。推荐多吃平性、滋润的食物，以补充夏季消耗的津液，缓解秋燥带来的不适。民间有“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻在寒露时节成熟，具有补五内、增气力、长肌肉、填脑髓的功效，能肝肾同补。黑芝麻补肾效果更佳，白芝麻则润肠通便效果更好。

藕粉+芝麻盐是一道简单又应季的养生小食。藕粉有益胃、清热、生津、润燥的功效，与芝麻盐搭配，既能补益肺肾，又能调和口味，形成独特的甜咸口感。制作时，先将藕粉用冷水化开，再加入热水搅匀至黏稠透明状，最后撒上芝麻盐即可。一碗下肚，从喉咙到胃都润润的，特别适合秋燥引起的口干、咽干、皮肤干。

小贴士：秋季避免食用过于温补的食物，如羊肉等，以免加重秋燥症状。如果要进补，可以选择平性的山药、莲子、银耳、百合等。

三、寒露防秋愁，一起动起来

寒露时节，万物凋零，草枯叶落，人们容易产生悲凉的情绪，即“秋愁”。这既是触景生情的结果，也与人体气机调畅有关。中医认为，秋应肺，肺在志为悲。肺气不足或肝气郁结，都容易引发情绪低落。所以，寒露养生，不仅要养肺，还要疏肝解郁。

登高望远。 多去户外走动，可以爬山登高。站在高处，放眼望去，心胸顿时开阔起来，悲凉情绪也随之消散。寒露时节，天高云淡，枫红菊黄，正是登高的好时候。

做家务扫尘。 当注意力集中在打扫卫生上时，大脑会暂时放空，郁闷情绪得以发泄。整理房间、擦拭桌椅、清扫落叶，既能让环境整洁，也能让心情清爽。

做传统养生运动。 通过练习击掌冲拳，可以调动肝气、肺气，缓解悲凉情绪。具体做法：双脚与肩同宽，双手握拳，交替向前冲拳，同时配合呼吸，出拳时呼气，收拳时吸气。每天做3—5组，每组20次。动作要刚柔并济，不要用蛮力。

四、喝杯菊花酒，烦恼都赶走

图：寒露茶

菊花酒具有清肝明目、清肺润燥的功效，配以温补的黄酒，既能调理气机，又能温行血脉。寒露时节，饮一杯菊花酒，既能防秋愁、解肺郁，又能暖身散寒。注意：每日饮用黄酒不得超过50毫升。 酒精过敏者、肝病患者、孕妇不宜。

那对于不胜酒力者，可以选择寒露茶。寒露茶是指寒露节气前三天和后四天所采的茶叶，也称为“正秋茶”。此时茶树经过春夏的生长与积累，在秋季凉爽的气候条件下，茶叶品质达到新的高度。一杯热茶，三重功效，帮你防凉、润燥、解秋愁。如果脾胃虚寒，可以在茶中加少许桂花，增香暖胃。

五、寒露起居：早睡早起，护好三处

寒露之后，起居应早睡早起，顺应阳气收敛。早睡以养阴，早起以舒肺。同时，护好颈、腰、脚三个部位。颈部受凉易引发感冒、颈椎病；腰部受凉易腰痛、腹泻；脚部受凉则全身皆寒。所以，出门戴围巾，穿高领衣服；晚上盖好薄被，不露腰腹；穿厚袜、暖鞋，睡前泡脚。

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