20260928健康之路视频和笔记:于晓潜,牙线,洗牙,牙石,龋齿

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本页提供2026年9月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是于晓潜。主题是《医生的健康法宝》。主要介绍用好牙线辅助护牙，如何使用牙线，定期洗牙给牙齿"大扫除"，洗牙不会让牙缝变大等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

于晓潜：北京大学口腔医院牙周科主任医师。

牙齿健康至关重要，因为牙齿疾病不仅伤害牙齿本身，还会对全身健康造成威胁。尤其是牙周病，它产生的有害物质及细菌可通过血液传播至其他器官，可能引发消化系统疾病、阿尔茨海默病、糖尿病及心血管疾病等。换句话说，口腔不是孤立的“小环境”，而是全身健康的一面镜子。牙周反复发炎，就像身体里一直有一团小火在烧，时间久了，全身都会受到影响。

一、用好牙线，辅助护牙

牙齿清洁，要多面兼顾。刷牙能有效清理牙面，但刷毛难以进入牙缝。牙缝是细菌最容易藏匿的地方，也是龋齿和牙周病的高发区域。使用牙线可以弥补不足，强化清洁力度。

更推荐使用成卷的牙线，因为牙线签清洁效率低、难以清洁磨牙。牙线签虽然方便，但它的弓形结构限制了进入牙缝的角度和深度，后槽牙很难清洁到位。成卷牙线可以根据牙缝大小自由截取，灵活包裹牙面。

如何使用牙线？

取约30—40厘米长的牙线，两端缠绕在左右手中指上，留出中间约2—3厘米的工作段。

用拇指和食指绷紧牙线，轻轻滑入牙缝，不要用力弹压，以免损伤牙龈。

牙线进入牙缝后，要呈C形包绕牙齿，贴着牙面斜向上去提拉，刮除牙菌斑。

再换到另一个牙面重复操作，确保每个牙缝的两个牙面都得到清洁。

依次清洁所有牙缝，包括最后一颗磨牙的后方。

使用牙线的习惯应从小培养。 当孩子换牙时，牙齿间可能存在缝隙或者拥挤，易发生龋齿。所以小时候就应培养孩子使用牙线的习惯，争取在恒牙长出之后能熟练使用牙线。一般情况下两天用一次即可，如果牙缝容易塞食物，可以每天使用。

图：牙周病的信号

二、选对牙膏，也能护齿

含氟牙膏是预防龋齿最有效的手段之一。含氟牙膏中的氟离子能渗透到牙釉质中，与矿物质形成氟化钙，为牙釉质穿上一层保护衣，不仅增强其硬度，还能防止脱矿，有效预防龋齿的发生。

当菌斑附着于牙齿表面，细菌产生的酸性物质逐步侵蚀牙釉质之际，氟化钙能够发挥抑制作用，从而增强牙齿的坚固度。它就像给牙齿表面加了一层“耐酸涂层”，让酸不容易腐蚀牙齿。

含氟牙膏还能封闭牙本质小管，形成保护膜，阻挡冷热刺激，改善牙敏感的症状。如果你吃冷热酸甜时牙齿酸痛，换用含氟抗敏感牙膏，往往能有所缓解。

小贴士：3岁以下儿童使用米粒大小的含氟牙膏，3—6岁使用豌豆大小，并在家长监督下刷牙，避免吞咽。

三、定期洗牙，给牙齿“大扫除”

定期洗牙非常有必要。牙齿深植于牙槽骨中，当牙齿周围堆积牙石并附着大量菌斑时，会导致局部牙龈红肿，进而使牙根逐渐暴露，甚至导致牙齿松动。牙石就像水壶里的水垢，一旦形成，刷牙是刷不掉的，只能靠专业洁治去除。

即使我们每天认真刷牙并使用牙线，也只能最大限度减少菌斑，但仍会有残留。所以定期洗牙、检查牙周很重要。

专家提示：一半以上的成年人都患有牙周炎。 很多人以为牙龈出血是“上火”，其实那往往是牙周炎的早期信号。牙龈出血、牙龈红肿、口气重、牙齿松动，都提示牙周可能出了问题。

洗牙不会让牙缝变大！ 洗牙后感觉牙缝变大的原因是洗牙洗晚了。在洗牙之前，牙石已经占据了空间并刺激牙龈导致肿胀。当牙石被去除，牙龈肿胀消退后，牙缝就会显得更大。换句话说，牙缝本来就在那里，只是被牙石和肿胀的牙龈掩盖了。

别忽视！洗牙时间要记好：

对于牙周健康的人，建议每半年到一年洗一次牙。

原本就有牙周问题的人，需增加洗牙频率，可能每3—6个月一次。

若已经出现了牙龈退缩、牙缝变大等情况，应及时就医，进行系统的牙周治疗。

四、运动护齿，防牙齿外伤

做剧烈运动时建议佩戴运动护齿。牙齿外伤类型有牙体脱位、半脱位及撞入、撞断等，可能导致牙髓坏死和牙根外吸收，最终牙齿难以保住。有时牙齿受伤后，当时可能并无明显症状，但日后牙齿可能会逐渐变色，这是牙髓坏死所导致的。所以一旦发现牙齿变色应及时进行治疗。

建议到医院根据个人咬合关系定制运动护齿，确保牙套均匀贴合牙齿，能起到保护作用，避免下颌关节受损。篮球、足球、拳击、滑板等对抗性强或容易摔倒的运动，尤其建议佩戴。

五、多喝水，也能护齿

成人每天应喝2000—2500毫升水。水能增加唾液分泌、冲刷口腔，唾液中的免疫蛋白和酶还可清洁细菌；若水分不足，唾液黏稠稀少，更易形成菌斑。唾液是口腔的“天然清洁剂”，喝水就是给口腔“冲洗”。

专家提示：

不建议用果汁或含糖饮料代替水。其中的糖会增加细菌活性、加重口腔酸性环境，导致龋齿。

吃酸的东西虽刺激唾液分泌，却对牙齿矿化不利。酸会直接腐蚀牙釉质，得不偿失。

咀嚼口香糖刺激唾液的效果有限，不如足量饮水让唾液更稀、流动性更强。

六、总结：护牙是一套“组合拳”

牙齿健康不是靠单一方法就能维护的，而是一套“组合拳”：

每天早晚刷牙，使用含氟牙膏；

每天或隔天使用牙线，清洁牙缝；

每半年到一年洗一次牙，去除牙石；

剧烈运动时佩戴运动护齿；

每天喝足2000—2500毫升水，保持唾液分泌；

发现牙龈出血、牙齿变色、牙齿松动，及时就医。

牙齿好，才能吃得好、身体好。从今天开始，多给牙齿一点关注，它才能陪你吃遍天下美食，笑对每一天。

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