20260925健康之路视频和笔记:张景明,秋梨膏,温燥,润肺止咳,止泻

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本页提供2026年9月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张景明。主题是《中秋民俗与养生（下）》。主要介绍秋梨膏的制作方法，简单五味小茶方祛寒润燥有奇效，长袜护足踝深秋防寒湿等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

中秋节，是中国人心中最富诗意的节日。月圆之夜，家家户户设香案、摆果盘，祭拜月神，祈求团圆安康。而祭月神的果盘里，每一味水果都不是随意摆放的——它们既是美好的寓意，也是顺应时节的养生佳品。从“吃走分离”的梨，到“多子多福”的石榴，再到清心解暑的西瓜，以及祛寒润燥的紫苏，中秋的果盘里，藏着一整套秋季养生的智慧。

一、梨：吃走分离，留下团圆

中秋节祭月神的果盘中一定有梨，寓意“吃走分离，留下团圆”。这个谐音梗，寄托了人们对家庭团聚、永不分离的朴素愿望。而从中医角度看，梨更是秋季润燥的“头号水果”。

梨有降火润肺、祛痰止咳、生津止渴的功效。此时自然界是温邪和燥邪当令，而梨能很好地预防、治疗温燥之邪。温燥的典型症状包括：鼻腔干痛、干咳无痰或痰少而黏、皮肤干、咽干红肿疼痛、口干舌燥、大便干。如果你有这些表现，吃梨正对症。

特别提醒：梨皮具有润肺滋阴的功效，在食用梨的时候，千万不要把梨皮去掉。很多人习惯削皮吃梨，其实梨皮中的有效成分很高，连皮吃润肺效果更好。当然，前提是洗干净。

秋梨膏：具有润肺止咳、化痰清嗓的作用。取梨数个，去核切块，榨汁或用搅拌机打碎，与冰糖、蜂蜜、姜丝、红枣同熬，小火慢煮至黏稠，冷却后装瓶。每天取一勺温水冲服，对秋燥引起的干咳、咽干有很好的缓解作用。秋梨膏也是中秋时节馈赠亲友的佳品。

图：秋梨膏

二、应季鲜果来秋补，清润解燥更靠谱

八月十五的晚上，人们会用瓜果去祭祀月神。西瓜、大枣、石榴、葡萄等水果不仅有着美好的寓意，还非常适合中秋时节食用。秋天自然界的燥邪当令，燥邪侵犯人体时会出现干咳无痰、口干舌燥、皮肤干燥等一系列干燥的症状。而这些应季水果，正是大自然赐予我们的“润燥良药”。

石榴：具有生津止渴、滋阴润肺、酸甘化阴等功效。石榴酸甜可口，能收敛肺气，缓解秋燥引起的口干咽燥。石榴皮是一味中药材，可以把石榴皮阴干后放到水里泡着喝，具有涩肠止泻的作用。中秋时节如果吃多了、吃杂了，出现腹泻，石榴皮泡水是不错的辅助调理方法。

西瓜：本身具有清心经热的作用。西瓜翠衣（即西瓜皮去掉外皮和红瓤后留下的青白色部分）有清暑益气、养阴生津的功效。在夏天食用西瓜翠衣是很好的解暑之品，秋季食用西瓜翠衣是很好的养阴生津之品。中秋时节，如果感觉口干舌燥、心烦意乱，可以用西瓜翠衣煮水喝，或者凉拌食用，清爽又润燥。

大枣、葡萄：大枣补气养血，葡萄滋阴生津，都是中秋果盘中的常客。它们既能补充夏季消耗的气血，又能缓解秋燥带来的不适。

三、紫苏浑身都是宝，祛寒润燥有奇效

紫苏是中秋前后常见的香草，也是一味重要的中药。紫苏浑身都是宝——苏叶、苏梗、苏子都是中药的药物饮片。

苏叶：可以解表散寒、行气和胃，解鱼蟹之毒。中秋家宴上难免吃螃蟹，搭配紫苏叶，既能去腥，又能解蟹毒。

苏梗：可以理气宽中，具有止痛、安胎的作用。对于胸闷、胃胀、嗳气的人，苏梗能理气宽中。

苏子：不仅可以降气化痰、止咳平喘，还具有润肠通便的作用。秋季干咳、痰多、大便干结的人，苏子是一味良药。

轻宣凉燥茶饮方：苏叶可以解表散寒、行气和胃，生姜具有温肺止咳、温胃散寒的作用，二者搭配可以祛凉邪。桔梗是开宣肺气的，微寒，再加上生姜、大枣和甘草，可以起到调和营卫、解表散寒、止咳的作用。取苏叶5克、生姜3片、桔梗5克、大枣3枚、甘草3克，沸水冲泡，焖10分钟即可饮用。适合深秋时节受凉后出现的干咳、咽痒、怕冷、无汗等“凉燥”症状。

四、长袜护足踝，深秋防寒湿

深秋时节有寒湿之邪，寒湿之邪属于阴邪，是从下向上侵犯人体的。脚踝是足三阴经和足三阳经交汇之处，脂肪层薄，保暖能力差，最容易受寒湿侵袭。穿长袜保护住足踝，可以避免寒湿之邪的侵犯。不要小看这一双长袜，它能护住足踝的“三阴交”“太溪”等重要穴位，防止寒从脚起。中秋过后，早晚温差加大，建议换上能盖住脚踝的棉袜，晚上睡觉时也要注意脚部保暖。

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