20260809健康之路视频和笔记:李树明,筋骨力线失衡,铍针治疗

所在栏目：健康之路 健康之路2026视频全集

本页提供2026年8月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李树明。主题是《三联疗法祛疼痛》。主要介绍长时间低头玩手机，脖子疼痛、僵硬、旋转受限，这其实是常见的肌骨疼痛，跟着专家学一套中医祛痛组合拳，对症施治缓解颈部疼痛等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

李树明：首都医科大学附属北京中医医院疼痛科主任医师。

很多人的颈痛，并不只在脖子——后脑勺发紧，肩膀像扛着一块石头，甚至手臂发麻、头晕眼花。去医院拍片，颈椎骨没什么大问题，可就是不舒服。在中医看来，问题往往不在骨头，而在"筋"。

肌肉、筋膜、韧带、肌腱、关节囊——这些附着在骨骼之外的软组织，中医统称为"筋"。筋负责连接、固定、传导力量。正常情况下，筋柔韧而有弹性，气血能在其中顺畅流通。一旦受凉、劳损、姿势不当，筋就会变得紧张、缩短、粘连，牵拉骨骼偏离正常位置，筋骨之间的力学平衡被打破——这就是"筋骨力线失衡"。

失衡之后，气血运行受阻，便是不通则痛。而筋是有"传导性"的——颈部筋的紧张，可能沿着筋膜链一路向下，牵拉到肩胛、背部甚至腰部。这也是为什么颈椎问题常常引发其他位置疼痛的原因。

图："筋"

治疗肌骨疼痛的关键，不在于正骨复位，而在于疏通筋。筋松了，骨自然归位。以下三招，由浅入深，帮你把颈部筋结一层层打开。

第一招：穴位拨揉，自己动手松筋

在动手之前，先做一个简单的自测：缓缓向左转头，感受右侧颈部有无牵拉感；再向右转，对比左右两侧的活动幅度；接着仰头看天花板，感受颈前区有无紧张或卡顿。如果某个方向明显受限、疼痛或僵硬，说明颈部的"筋"在那个方向已经发生了挛缩或粘连，需要针对性地松解。

第一步，拨揉颈前大筋。 颈前区是很多人忽略的"紧张重灾区"——胸锁乳突肌、前斜角肌等深层屈肌群，长期低头办公、看手机会变得短缩僵硬。用拇指指腹从耳后乳突开始，沿胸锁乳突肌前缘向下轻轻拨揉，遇到明显的条索状硬结或酸痛点，用适中的力度横向拨动数次，手法轻柔和缓，不急不躁。颈前区域血管神经丰富，操作时力度宜轻不宜重，以有酸胀感但不刺痛为宜，避开喉结和颈动脉搏动区。

第二步，压揉后溪穴。 后溪穴是手太阳小肠经的腧穴，位于手掌小指侧，握拳时掌横纹末端的赤白肉际处。《灵枢·经脉》记载，手太阳小肠经"出肩解，绕肩胛，交肩上"，循行路线正好经过颈肩背部。压揉时用拇指指腹垂直下压，以酸胀感透入掌骨深处为度，同时配合颈部向受限方向缓缓转动——边按边动，往往能当场改善活动幅度。

第二招：铍针治疗，专业松解深层筋结

如果穴位拨揉效果不明显，或者颈痛反复发作、触诊能摸到明显的条索状硬结，说明筋的粘连已经比较深——浅表的按揉难以渗透到病灶核心，这时就需要更精准的治疗手段介入。

铍针是古代九针之一，针尖呈扁平状，与现代常用的毫针（尖如锋芒、以调气为主）不同，铍针的设计侧重于物理层面的松解。它不靠旋转提插来"得气"，而是以扁平针刃顺肌纤维方向进入，在病灶层面进行轻柔的横向或纵向划拨，直接切开粘连的筋膜、分离挛缩的肌纤维，从而释放异常张力。

由于铍针直达病灶、起效迅速，往往在治疗后患者即刻感到颈部明显松弛，活动度改善。但需注意：铍针对操作者的解剖功底要求很高——颈部结构精密，颈动脉、颈静脉、臂丛神经、迷走神经、膈神经等关键组织密集穿行，进针角度和深度的把握必须精准，不可自行操作或交由无资质的人员处理。必须在正规医疗机构由经验丰富的医师评估后施治，切勿因追求"速效"而忽视安全。

第三招：日常锻炼，巩固疗效、预防复发

松筋之后，肌肉需要重新建立协调的运动模式。以下三个动作简单有效，适合日常练习。

动作一：毛巾操。 选一条质地厚实、宽度适中的毛巾，洗净后拧成紧实的卷状，垫在颈后发际线下方（即第1、2颈椎附近）。双手分别握住毛巾两端，向前下方轻轻牵拉，同时仰头对抗，使后枕部有温和的牵引感——此时第1、2颈椎的应力被释放，颈后肌群得到被动松弛。每次保持15秒，做2至3组。尤其适合长时间伏案后，颈后肌群持续紧张时进行，一早一晚各做一次效果更佳。

动作二：缩脖法（下颌后缩）。 保持视线水平，将下巴水平向后平移，感觉颈后肌群被拉长、喉部有轻微压迫感，就像在做一个"双下巴"的姿势。保持3至5秒后放松。这个动作能有效激活颈深屈肌——这是一组位于颈椎前方的核心稳定肌群，负责维持头部中立位、防止颈椎前移。日常感觉颈肩疲劳或开始出现酸痛时即可随时练习，不挑场合、无需器械。

动作三：双手外展，激活背部通路。 站或坐位均可，双臂向身体两侧平举展开，掌心向上，拇指朝后，手臂与地面平行。然后缓缓将双臂向后伸展至极限，感受两侧肩胛骨向脊柱中线靠拢、胸廓向前方打开，保持5秒后缓慢收回。中医称背部为"阳中之阳"，脊柱两侧是督脉与膀胱经循行之处，这个动作能够激活背部肌群、打开胸廓、通畅阳气。3次为一组，每天做3至5组。适合作为日常工作的间隙练习，也可作为上述松筋治疗之后的巩固训练。

（健康之路节目视频20260606集在线播放将在6.6稍后更新发布）

https://tv.cctv.com/2026/08/09/VIDEhttukXbySKcA7XEgpua6260809.shtml