20260615健康之路视频和笔记:周宇,足三里,中脘穴,丰隆穴,天突穴

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本页提供2026年6月14日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周宇、房繁恭。主题是《补药身上找》。主要介绍健脾、止咳不用药，“补药”藏在身体中等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

周宇：中国中医科学院针灸医院主任医师。

身体里的“山药”——足三里穴

山药，色白入肺，味甘归脾，液浓益肾，被《神农本草经》列为上品，称其“补中益气，长肌肉，久服耳目聪明”，是平补脾胃、延年益寿的“神仙之食”。而我们的足三里，就是身体自备的一株“千年山药”。足三里位于小腿前外侧，外膝眼（犊鼻）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处，是足阳明胃经的合穴——“合主逆气而泄”，合穴是经气深入脏腑的关键关口，此处经气最为旺盛，犹如大河汇入深潭，能量极为充盈。刺激足三里，能燥化脾湿、生发胃气、强壮后天生化之源，所以自古便有“常灸足三里，胜吃老母鸡”之说，它更是历代医家公认的“长寿之穴”。

在临床调理脾胃虚弱时，针刺足三里可通调经气、活络止痛，而艾灸则温经散寒、鼓舞气血。若两者结合——采用温针灸，即针刺得气后在针柄上捏置艾绒点燃，使热力循针直透深层，再配合“重插轻提”等补法操作，便能最有效地激发脾胃之气。普通留针加灸约30分钟，期间局部会感到温热舒适，甚至整条小腿乃至脚底都暖意融融，这便是一派“脾阳得振”的佳象。居家保健，则用艾条温和灸最安全便捷：点燃艾条一端，悬于足三里上方2～3厘米处，做固定温和灸或顺时针回旋灸；亦可沿着胃经在小腿部的循行方向，自足三里向下或向上缓慢移动艾条，顺势而灸，以引导胃气通调。每次灸至皮肤泛起潮红、热力透入筋骨即可，不必追求灼烫，每周2～3次，长期坚持便能强健脾胃、增进食欲、改善乏力。但需注意，凡胃火炽盛、口干舌燥、大便干结或实热证者，不宜用灸法，而应改为针刺或按揉；空腹及过饱亦不宜操作。当你日复一日地养护足三里，就如同每日食入一根鲜润的山药，脾土得厚，气血自生，寿元亦随之绵长。

身体里的“陈皮”——中脘穴

陈皮，存放日久则药力愈佳，故有“陈久者良”之誉。它最擅理气健脾、燥湿化痰、开胃除胀，尤对那食欲不振、稍稍进食便觉脘腹撑满、嗳气泛酸的“脾胃气滞”之症，有拨云见日之效。我们腹部的中脘穴，正是一味自带年份的“上好陈皮”。中脘位于上腹部，前正中线上，脐上4寸（胸骨下端至肚脐连线的中点），它是胃之募穴，也是八会穴之“腑会”——六腑精气皆汇于此。中脘穴紧邻胃腑，能够直接调和胃气，凡胃气壅滞、升降失常，按此穴便如服下一杯陈皮水，胸膈立宽，痞胀得舒。

对中脘穴最直接的居家调理法，便是推揉。胃的生理特性是“以降为顺”——胃气只有顺利下行，食物才能纳运通降，若胃气逆而不降，则胀满、嗳气、反酸接踵而至。推揉时，以掌根或拇指指腹置于中脘穴，以此为起点，用沉稳而持续的力量，沿前正中线缓缓向下推至肚脐（神阙穴），反复操作。方向务求向下，不可逆行，否则反助胃气上逆。建议每次推揉30次左右，用力要缓和而深透，以皮下有温热感、腹中微微蠕动为佳，若遇到硬结或条索状物，可在此处稍作停留、顺时针揉散后再向下推。每日可在饭后半小时或两餐之间操作，尤其适合那些工作压力大、三餐不规律、容易“吃一点就胀”的现代人。注意，孕妇及腹部有手术瘢痕、皮肤破损者慎用；推揉时若腹部疼痛加剧，应立即停止并咨询医师。坚持推揉中脘，好比常备一片老陈皮，胃气一降，清气自升，胃口开而腹部舒，整个人都轻快起来。

身体里的“川贝”——丰隆穴

川贝母，性微寒而味甘润，善清肺热、润肺燥、化热痰，尤适用于痰液黄稠、咳吐不爽、咽喉干痛的肺热咳嗽。而我们的丰隆穴，正是经络系统里一味“川贝”，它专治各种“痰病”。丰隆位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外开1横指（约距胫骨前缘二横指）处，是足阳明胃经的络穴，别走足太阴脾经。中医常言“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”——痰的根源在脾，若脾失健运，水湿内停，凝而为痰，则上贮于肺，发为咳喘。而丰隆穴既能和胃气，又能助脾运，一穴通两经，好比既截断了生痰的“水源”，又清除了贮痰的“容器”，是古今公认的“化痰第一要穴”。无论是有形之痰（咳嗽咯出之痰）还是无形之痰（如肥胖、结节、眩晕、胸闷），丰隆皆有良效。

欲激发丰隆的化痰之力，推荐使用砭石刮痧板进行拍打。砭石富含矿物质，摩擦生热后可产生远红外效应，能温和地激发经气、疏通经络。取砭石刮痧板较厚重的一侧，以适中的力度有节奏地拍打丰隆穴及其周围，重在刺激胃经之气，以达祛痰止咳之效。拍打手法中，轻拍为补、重拍为泻——若痰黄黏稠、属实热者，可加重力度拍打，以局部皮肤微出紫红色痧点为度，此为“清泻”之法，可导热痰外出；若痰白稀薄、属虚寒者，则宜轻拍缓和。家中若无砭石，用一把普通的木梳背或牛角梳的钝端同样可以替代拍打，操作简便，效果亦佳。每次拍打约3～5分钟，每周2～3次，拍后注意保暖，忌食生冷油腻。需留心，皮肤破损、出血倾向者不宜，孕妇慎拍下肢内侧穴位，但丰隆位于外侧，相对安全。坚持拍打丰隆穴，就好比每日煎服一盅川贝雪梨汤，肺热得清，痰浊得化，呼吸自然畅快清透。

图：刮痧板

身体里的“罗汉果”——天突穴

罗汉果色褐味甘，性凉而润，善清肺热、生津止渴、利咽开音，被誉为“神仙果”，对肺热伤津所致的咽喉干痛、声音嘶哑、干咳少痰最是对症。我们胸骨上方的天突穴，就是身体自备的一枚“罗汉果”。天突位于颈部，前正中线上，胸骨上窝正中凹陷处，是任脉在头面以下的首穴，其位置恰如肺之门户、咽喉之关隘。穴名“天突”，意指天气（呼吸之气）由此突隆而出，亦寓“天火”之热得以下降之意，故天突能清导肺热、宽胸理气、降逆化痰，与罗汉果的清热润肺、利咽开音堪称天作之合。

临床缓解失音、喉痹，专业医师常选用针刺天突穴，但因其深部紧邻气管、食管、主动脉弓等重要结构，操作时需严格掌握针刺角度和深度（一般先直刺0.2寸，再转向下方沿胸骨后缘刺入0.5～1寸），绝不可自行尝试，必须在正规医疗机构由经验丰富的医生操作。那么居家如何安全地利用天突穴呢？一个简便而有效的方法便是“揪提法”：以拇指和食指相对，轻轻捏起天突穴处的皮肤，然后向上快速揪提，一揪一放，反复操作约3分钟，直至局部皮肤泛起潮红甚至出痧。此法安全无创，能强烈刺激穴位表层神经末梢，通过神经反射起到清利咽喉、宣降肺气的作用，既无针刺之风险，又收罗汉果之清润。尤其适合教师、主播、歌手等用嗓过度者，或者感冒后余热未清、声音粗糙沙哑者。操作后注意颈部保暖，可小口频饮温水助润喉。揪提时力道要轻柔而有节奏，切勿暴力撕扯，皮肤破损处及颈部淋巴结肿大者不宜使用。每日可操作1～2次，持续数日，便如同含服一枚清甜的罗汉果，咽干喉痛得解，肺热得清，嗓音响亮如初。

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20260615健康之路视频和笔记:周宇,足三里,中脘穴,丰隆穴,天突穴