20260925养生堂视频和笔记:傅延龄,气血不足,归脾汤,五心烦热

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本页提供2026年9月25日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是傅延龄。主题是《团圆有料健康接招调神养心乐享生活》。主要介绍越活越“年轻”的关键在心态，吃得对、吃得够比吃几餐更重要，失眠分也虚实等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

傅延龄：北京中医药大学教授。

心态影响健康，这不是一句空话。负面情绪易伤身，反之，常开玩笑、一笑一乐，很多问题就消失了。中医认为，心主神明，主明则下安。也就是说，心脏功能正常，心肝脾肺肾等器官功能才有保障；心不明，则全身不健康。《黄帝内经》的第一篇《上古天真论》写道，“天真”就是单纯、保持人本来的状态。健康源于情志和心智，保持天真，就能调神养心。

养心记住这三点：

①要“任性”一些。 顺着自己的心意做事，顺势而为，喜欢做则做，不喜欢则不勉强。这里的“任性”不是胡来，而是不压抑自己、不长期委屈自己。心情舒畅，气血才能顺畅。

②“乐在其中”是前提。 做事讲究乐在其中。“百病皆生于气”，要注意不能让自己长期处于郁闷、生气的状态下。哪怕做家务、带孙子，也要找到其中的乐趣，而不是当成负担。

③被需要感非常重要。 您有没有发现，身边那些退休后还忙忙碌碌、有事可做的人，反而精神头更足？中老年人无论是“带孙辈”还是“追求自我”，核心都是老有所为，找到自我价值感，不能什么都不做。哪怕是每天买菜、做饭、收拾屋子这些家务小事，都能帮助气血运行，有助于长寿。人一旦觉得自己“没用了”，气血也会跟着消沉。

一、吃：吃得对、吃得够，比吃几餐更重要

图：吃得对、吃得够，比吃几餐更重要

66岁的沈丹萍老师，30年前的衣服还能穿，身材保持得让人羡慕，关键在于吃得对。她不拘泥于一日必须三餐，但注重满足身体所需。每一餐都尽可能丰盛——多吃五谷、水果，鱼虾这类高蛋白食物。她认为，与其纠结“一天吃几顿”，不如关注“每一顿吃了什么”。营养均衡、食材多样，比机械地遵循三餐规律更重要。

沈老师还分享了一道自己的拿手菜——“沈式牛肉锅贴”。

“牛肉锅贴”制作方法：

①面皮：手擀面皮，中间厚、两边薄，包的时候全部捏紧，两边不留缝儿，保证馅儿里的汤汁不外流。

②馅料：牛肉、葱、姜、蚝油，可以加适量黑胡椒粒，吃起来更有风味。

③馅荤素搭配为宜：除了白菜、芹菜，可以选择在馅儿里加一味白萝卜，可以润肺平秋燥，还解牛肉与煎炸之腻，防积食。白萝卜下气消食，和牛肉搭配，补而不滞，特别适合秋天吃。

二、睡：失眠分“虚”“实”，看看您属于哪一种？

现在很多人都会有睡不着、睡不好的困扰。沈老师年轻时也曾依赖药物助眠，结果剂量越加越大，甚至影响了心脏。后来寻求中医调理，现在基本每天能睡10小时。傅教授告诉我们，现代人因照明与手机，睡眠时间普遍缩短。但失眠的原因有很多种，关键要先辨清自己属于哪种失眠，再对症调理。

虚证失眠：气血不足为主

虚证失眠可能常伴有心悸心慌、头晕乏力、胃口不好的情况。这种失眠是“血不养心”，心神得不到滋养，所以睡不踏实、容易醒。

沈丹萍老师的安眠代茶饮：

【组成】五味子、红枣、黄芪、枸杞子、冰糖、酸枣仁、石斛。

【作用】枸杞补血补肾、安神；石斛偏凉、养阴，特别适合有虚有燥的情况；冰糖甘缓，帮气血运行和缓，更容易入睡。具体用量因人而异，适量即可。

傅教授推荐的经典方——归脾汤：

【组成及作用】黄芪、白术、当归、白茯苓、龙眼肉、远志、酸枣仁、人参、大枣等，可以补气养血、安神。

【专家提醒】此方应在医生指导下辨证应用。

实证失眠：五心烦热为主

实证失眠常有以下表现，快对照看看您有没有：心情烦躁、舌苔厚腻、胸腹胀满、二便不利（排便不尽感）。这种失眠是“邪气扰心”，体内有火、有湿、有积滞，心神被搅得不安宁。

傅教授推荐的实证助眠方：

【组成】茯苓10—30克，薏米15—30克，栀子3—10克，决明子10—15克。

【作用】茯苓利水祛湿；薏米祛湿、安神；决明子降血压、通大便（改善胃肠不适引起的失眠）；栀子药食同源，味苦，清心火、清三焦之火、利二便，排湿、浊之气。这个方子适合体内有湿热、大便不通、心烦易怒的人。

三、动：常做八段锦，气血通、心气顺

老话说“筋长一寸，寿长十年”。日常养生，傅老师推荐每天坚持做八段锦，尤其是以下两个动作，可以帮我们充分拉伸、舒展肢体，打通周身阳气、助推气血运行。

动作一：双手托天理三焦

要领：用尽全力向上托举，手可分开或交叉，在最高点停留较长的时间，可锻炼肩关节。这个动作能拉伸脊柱、打开胸廓，让三焦气机通畅。

动作二：左右开弓似射雕

要领：想象拉开几百斤重的弓，用足力气。可锻炼上肢及背部力量。这个动作能扩胸展肩，增强心肺功能，同时疏肝理气。

四、沈丹萍老师的养生经：四件小事，身心舒畅

沈丹萍老师的养生经，说到底就是注重4件小事——养心为先，吃好每顿，睡好每晚，坚持运动。 身心舒畅，自然活力满满年轻态。

养心为先：心态年轻，不压抑自己，找到被需要的感觉；

吃好每顿：不纠结几餐，注重营养均衡，荤素搭配；

睡好每晚：分清虚实，对症调理，不依赖药物；

坚持运动：每天八段锦，拉伸筋骨，通畅气血。

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