20260926养生堂视频和笔记:于栋,汤玲,富贵包,腰痛,清宫正骨,温敷

所在栏目：养生堂视频

本页提供2026年9月26日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是于栋、汤玲。主题是《团圆有料健康接招保持年轻态有妙招》。主要介绍哪三个动作可以测脊柱健康，保护脊柱不能忘这几件事，舌苔偏白喝什么茶，不同体质如何平补等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

于栋：北京中医药大学第三附属医院脊柱科主任。

汤玲：北京中医药大学第三附属医院副院长。

我们的脊柱就像一扇扇门，门轴灵活，开合顺畅，人自然显得轻快挺拔；门轴卡顿，整个身体都会跟着别扭。脊柱上有三个关键的“门轴”——颈胸交界、胸腰交界、腰骶交界。它们分别承担着不同方向的力，也各有各的薄弱点。今天我们就来聊聊，怎么自测这三个门轴好不好，以及如何养护它们。

一、三个动作，测测您的脊柱健康

第一门轴：颈胸交界（大椎穴/富贵包处，C7-T1交界）

这是颈椎前突和胸椎后凸的交界处，也是低头族最容易出问题的地方。大椎穴就在脖子后面最突出的骨头下方，很多人在这里长出一个“富贵包”，其实就是局部软组织增生和脂肪堆积。自测方法：低头再抬头，如果听到“咔咔”响声，或者颈肩交界处经常酸痛、僵硬，甚至已经长出富贵包，提示第一门轴可能已经卡住了。这个位置气血容易瘀堵，久了还会影响脑供血，导致头晕、手麻。

第二门轴：胸腰交界（肋骨最下端，T12-L1交界）

这是胸椎后凸和腰椎前突的交界处，相当于脊柱的“折角”。自测方法：自然站立，双手下垂，弯腰时让家人从背后观察，如果两侧肩胛骨不等高，或者一侧肋骨比另一侧更突出，提示可能存在退变性侧弯，第二门轴需要关注。这个位置不稳，容易牵连腰背肌肉，导致长期酸痛。

第三门轴：腰骶交界（骨盆交界，L5-S1）

上半身全部压力都集中在这里，骶骨就像一个“承重底座”，受力最大。自测方法：如果已经有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄（老年人高发），或者久坐后站立需要用手撑腰才能直起来，弯腰后起身困难，就要多注意腰骶交界是否出了问题。这个门轴一旦卡住，不仅是腰痛，还可能引起腿麻、无力，甚至影响大小便功能。

二、保护脊柱，这几件事不能忘

图：保护脊柱，这几件事不能忘

蹲下抱膝时，保持脊柱挺拔，避免弯腰。 很多人蹲下抱膝时习惯弓背，这样会让腰椎间盘压力骤增。正确做法是：屈膝下蹲，背部尽量挺直，让腿来承担重量。

捡物时靠腿发力（屈膝直背），而非弯腰支撑。 弯腰捡东西是腰椎最受伤的动作之一。应该屈膝下蹲，保持腰背挺直，用手去拿，然后靠腿部力量站起来。

避免突然扭转。 尤其是老年人，突然扭转容易导致骨折，因为骨质疏松的椎体经不起剪切力。转身时要慢，先移动脚，再转身体。

注意保暖。 门轴这个位置，就像门缝一样，凉气最容易钻进去。一到换季，因为受凉来看脊柱问题的患者就明显增多。所以，护好门轴、护好老年人的关节，保暖是头等大事。可以穿高领衣服、戴围巾，避免空调直吹后颈和腰部。

三、一推一敷，养腰护脊柱

① 脊柱推拿，松动关节

动作要领：一人俯卧，另一人双手掌根重叠，沿胸椎棘突（骨头尖）垂直脊柱方向（横向）推动，从上至下推至腰椎最后一节。手法轻重、角度需严格遵循医生指导，不可自行乱推。

第一门轴有问题：推第一门轴的上下方；

第三门轴有问题：推最后两节腰椎（骨盆保持不动）。

推拿能松解筋膜、改善局部循环，但一定要由专业人员操作，尤其老年人骨质疏松，暴力推拿风险很大。

② 清宫正骨流派温敷包

【组方及方解】羌活、白芷、防风、透骨草：驱寒祛风祛湿舒筋；红花：活血；续断：补益肝肾。此基础方药性平和，无刺激药物，可根据偏寒偏热调整。

【制作与使用方法】

① 用纱布做至少两个药袋；

② 首次使用前，清水浸泡10分钟，让药浸湿；

③ 放入蒸锅，上气后再蒸10分钟，断火；

④ 取一个药袋，用薄毛巾包裹，手试温，温热即可，避免过热加重筋膜炎；

⑤ 敷在门轴位置，凉后换另一个，交替使用，每次20分钟；频率每日1—2次。

【适用人群及注意事项】着凉（轻度）或门轴部位经常疼痛者；敷后用干净纸巾/毛巾擦干皮肤；皮肤敏感者若发痒，注意清洁即可。如果皮肤有破损、皮疹，不要敷。

四、维持阴阳平衡，中秋后学会“平补”是王道

朱明瑛老师年轻态的第二个秘诀就是——维持阴阳平衡。特别是中秋后的时令养生，讲究“轻轻补”，不能大补、猛补，否则容易上火或生湿。

测一测：你的阴阳平衡吗？

阴阳平衡的测试维度包括：寒热体感、睡眠情况、晨起舌象。

A偏多：阴虚（手脚心热、潮热盗汗、舌偏红少苔）；

B偏多：阳虚（怕冷、腰腿凉、舌胖淡有齿痕）；

C偏多：阴阳两虚（忽冷忽热、舌有裂纹）；

D偏多：阴阳平衡（睡眠安稳、舌淡红薄白苔）。

不同体质如何平补？对号入座

① 阴虚体质适用：百合蒸枸杞

百合（鲜品50克）：白色归肺经、心经，润肺、宁心安神；枸杞（6—10小粒）：平补肝肾、益精明目；蜂蜜：归肺经、脾经，润燥（尤其大便干燥时加蜂蜜）。做法：蒸制，不定时食用。口感清甜软糯，适合秋燥干咳、心烦失眠的人。

② 阳虚体质适用：萧氏固本饮

基础方（三味平补药各9克）——桑寄生：平补肝肾，强筋骨，祛风湿；太子参：平补，归肺脾经，益气养阴润肺；枸杞：平补，归肝肾经，养肝明目。

偏阳虚者：加肉桂1—2克（引火归元，不可过量）；

偏阴虚者：加桑葚9克（宁心安神，乌须发，润肠）。

五、一杯茶、三句话，朱明瑛老师的年轻态藏在日常里

朱明瑛老师保持年轻的秘诀，其实就三句话：①面对年龄，心态年轻；②饮食自律；③面对生活与事业，玩着做。 她认为，年轻态不是靠某一种补品，而是靠日常的积累——脊柱、饮食、心态一起使劲。

看舌苔选茶：

舌苔偏白——喝红茶（温中散寒）；

舌苔偏黄/腻——喝绿茶（清热利湿）；

肝郁气滞、情绪不稳——喝乌龙茶（疏肝理气）。

https://item.btime.com/229e446fut8nptrndti7n85g2ub

20260926养生堂视频和笔记:于栋,汤玲,富贵包,腰痛,清宫正骨,温敷