20260720养生堂视频和笔记:罗斌,韩柳,暑湿,中风,健脾和胃,补阳

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本页提供2026年7月20日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是罗斌、韩柳。主题是《暑湿“烤”验，科学应战一三伏天护卫大脑人长寿》。主要介绍面对暑湿如何安然度夏，哪类人群需要警惕三伏天“急性中风”，三伏天祛暑湿两个核心要点等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

罗斌：北京中医药大学第三附属医院老年病科主任、主任医师。

韩柳：北京中医药大学第三附属医院老年病科护士长。

今年三伏天足足有40天，比普通年份多出10天。气温高、雨水多、暑湿重，对老年人的身体来说，是一个不小的"坎"。

中医认为"暑气通心"，而心主神明，脑为"元神之府"。暑热邪气极易扰动心神、耗气伤津，直接干扰脑的正常功能，轻则使人烦躁、注意力涣散、健忘，重则引发头晕目眩、夜不能寐、甚至中风。老年人夏季出汗多，若不及时补水，就会导致"耗气伤津"，出现瘀血阻滞。适度的运动本可以促进气血运行、活血化瘀，但天热人懒，运动减少，瘀血阻滞反而更严重。

一、三伏天，中风风险为何升高？

天气炎热，"热"在中医里属于火邪，会直接扰动心神。三伏天不仅白天热，晚上也热，很多人因此睡眠不好，身体机能和代谢下降，废物无法及时排出体外，血管里的"垃圾"逐渐潴留，堵塞风险随之增加。

暑湿之气还会侵犯脾胃，导致食欲不振。湿气化痰，痰与瘀血互结，气血运行更加不畅，更容易诱发中风。今年的"加长版"三伏天，意味着身体长时间处于高温、高湿、低代谢的状态，血管系统的压力比往年更大。老年人血管弹性本就下降，遇上暑热耗伤津液、湿浊困阻气机，中风的风险便悄然升高。高温出汗多、补水少、睡不好，血液黏稠度大大提高——这是一条清晰的"致病链条"。

二、三个小动作，保护大脑、补阳气

罗主任分享了三个非常有效的动作，帮助三伏天祛湿、补阳气、保护大脑。

十指梳头法：放松大脑，疏通头部经络

按照头部经络的走向按摩。十指放在头上，从前往后做梳头动作；梳到脑后可以摸到两个大筋中间的风池穴，用指腹轻轻按压；再带到耳后翳风穴（耳后高骨下方的凹陷处，张嘴时凹陷加深）。风池穴和翳风穴中间是安眠穴，同样轻轻按压。

注意：除了从前到后梳，梳到后脖颈处要轻轻按压，再捋着发际把安眠穴、翳风穴都揉一揉。按摩完头部后，可以再舒展一下肩颈，整个头颈部的气血会明显通畅。

鸣天鼓：补阳气，护大脑

手掌覆盖耳朵，中指放在风池穴的位置，食指轻敲中指，感受敲击震荡的感觉。这种震荡通过骨传导直接刺激内耳和脑部血液循环，对改善听力、提神醒脑都有帮助。

掩耳鸣鼓法：帮助头脑清醒

手掌心包住耳朵，十指固定在后脑勺，轻抬掌心和掌根然后落下，感受动作带来的回音。这招尤其适合夏天午后头昏脑胀时使用。如果您在夏天出现头昏脑胀的不适感，可以试试这两个方法，能迅速改善脑部供血状态。

三、千年传承妙法：祛湿补阳的阴阳罐

早在数千年前，古人就发现用动物兽角中空的特点形成负压，可以用来吸拔身上的脓疮，缓解病痛——这就是拔罐的雏形。历经角罐、竹罐等工具变迁，延续到现在的透明玻璃罐，逐渐变得可视化，能更好地观察拔罐部位的变化，以便及时调整治疗方案。

三伏天祛暑湿有两个核心要点：祛暑湿+补阳气。 而阴阳罐法的精妙之处，正在于"分部位施治"。

背部为阳，督脉是阳脉之海——整个背部分布着阳脉和排毒的总开关。采用闪罐、走罐等阳罐手法，可以调和通畅阳脉，振奋一身阳气，尤其适合阳气不足、畏寒怕冷、易感冒的老年人。

腹部为阴，任脉是阴脉之海，还有胃经、脾经分布。很多老人在暑湿天脾胃不舒服，就可以通过在腹部拔"阴罐"——静罐，可以很好地温通中焦、祛湿化湿，改善消化功能。

罗主任提醒：三伏天湿浊重，脾胃运化不好，睡眠也不好，大脑功能处于下降状态。而三伏天又是人体阳气最足的时期，利用好这个阶段进行调理，不光老年人需要注意，年轻健康人群也可以收到事半功倍的效果。

四、食养填精：三伏天的两碗"汤饼"

有一句老话叫"头伏饺子二伏面"，可以追溯到三国时期。《荆楚岁时记》中记载：伏日吃汤饼，可以起到"辟恶"的好处。三伏天吃一碗热汤面，通过发汗排出体内湿气，比吃冷饮健康得多。

健脾和胃汤面：虾仁、口蘑、毛豆仁、海米、鸡蛋、小油菜、小洋葱，调味用盐、鸡粉、胡椒粉、蚝油。"五谷为养"，这碗面中搭配了应季的豆类，帮助健脾祛湿，特别适合暑湿困脾、食欲不振的人。

图：健脾和胃汤面

平肝清热臊子面：牛肉馅、芹菜、西红柿、茭白、小葱、大蒜、红柿子椒，调味用盐、鸡粉、胡椒粉、生抽、蚝油。加入夏季时令蔬菜，可以清热平肝，适合肝火偏旺、头胀烦躁的人。

小窍门：为防止面条变坨，煮好捞出后喷适量生饮油，趁热搅拌，面条不会粘连还有清香。

五、两杯"特调"紫苏饮

这两杯都是用紫苏煮的水。喜欢酸甜口的可以稍微加点柠檬汁，特饮还会变成粉色。紫苏能解肌散寒、行气宽中，对护脑醒脑、改善皮肤都有好处。在三伏天喝一杯温热的紫苏饮，既能发汗解表，又不伤脾胃阳气，比冷饮和冰镇饮料健康得多。

三件事，帮您安稳度过加长版三伏天：

①每天花几分钟做做头部按摩——十指梳头、鸣天鼓、掩耳鸣鼓，既能提神醒脑，又能补阳气。②如果暑湿比较严重，可以采用中医外治法——背部走罐补阳气，腹部留罐祛湿气，内外配合，效果翻倍。③三伏天饮食有讲究——头伏饺子二伏面，伏天吃碗热汤面，发发汗、排排湿，比吃冷饮健康得多。

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