20251025养生堂视频和笔记:郎娜,莓茶,板栗桂花糕,宽心茶

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本页提供2025年10月25日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郎娜。主题是《心宽寿自长-跟着长寿老 人学养生(1)》。主要介绍谁说年纪大生活就得慢下来，您也可以跳舞跳出好气色，踢球踢出硬身板等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

郎娜：西苑医院治未病体检中心主任医师。

都说人间的五福之首为长寿，在追求健康与活力的道路上，人们从未停止探索的脚步。而在本期节目中，我们就有幸见到了三位堪称典范的高龄“活力达人”。他们各自以独特的方式诠释着生命的精彩：有的年逾八十，打起鼓来却比年轻人还要精神抖擞，每一个动作都充满了力量与节奏感；有的身患癌症，历经十年抗争，却依然神采奕奕，乐观的心态让人由衷敬佩；还有的虽已高龄，却能连续两小时进行带球运动，那份耐力与活力，让许多年轻人都自叹不如。

今天，我们就把他们的养生秘诀掰开揉碎，细细讲给您听。同时，还特别邀请了郎主任，为我们带来他精心总结的“康寿三宝”，帮助我们养足精神气，拥抱健康长寿的生活。

80岁“小张”的保温杯藏着“宝贝茶”

在石景山区太平鼓传承表演队里，有这样一位特别的队员，大家都亲切地称她为“小张”。别看她已经年过八十，打起鼓来却丝毫不逊色于年轻人，协调性强、节奏感足，那份活力与激情，让在场的每一个人都为之动容，连豆沙都自愧不如。更让人惊喜的是，她几乎不打针吃药，身体硬朗得很。除了保持规律的运动和乐观的心态外，她还有一个不为人知的养生小秘诀——那就是她保温杯里的“宝贝茶”-莓茶。

图：莓茶

原来，这莓茶并非我们常说的茶叶，而是葡萄科的一种嫩叶，这种叶子的表面覆盖着一层白霜，看起来别有一番风味。莓茶的好处可不少：

◎不影响睡眠：我们平时喝的绿茶、红茶都含有咖啡因，喝多了容易睡不着觉。而莓茶则不含咖啡因，晚上喝也不用担心失眠的问题。

◎嗓子舒服：秋冬季节天气干燥，一说话就容易咳嗽、嗓子痒。喝莓茶则能先苦后甜，有回甘，对咽喉非常友好。

◎降三高、抗氧化：莓茶里含有丰富的黄酮化合物，这些物质能够帮助清理血管里的“垃圾”，还能抗氧化、降三高。小张阿姨的血压、血糖就一直很稳定，与她坚持喝莓茶不无关系。

康寿第一宝：板栗桂花糕

郎娜主任带来的“康寿三宝”之一，就是延年益寿的重阳糕——以被誉为“肾之果”的板栗为主料，搭配上芳香四溢的桂花，既化解了板栗的滋腻，又增添了独特的口感。板栗是温性的，能够补益健脾、温中，特别适合肠胃弱、爱拉肚子的人食用。而桂花的芳香醒脾，有助于消化，同时归肺经，对咳嗽、寒痰、喘等症状也有一定的缓解作用。两者相得益彰，特别适合阳气不足、脾胃虚弱的人食用，吃起来又香又糯（不过血糖高的人不建议食用哦）。

不过大家还要注意，市面上卖的糖炒栗子往往加了好多糖，血糖高的叔叔阿姨最好别吃。秋天吃板栗能够强壮腰膝，除了直接吃（建议每天15颗以下），更建议大家做菜吃，比如板栗炖鸡、板栗炖肉等，既美味又健康。

秋天一杯宽心茶肝气舒畅，心情开朗

同样是太平鼓队的刘阿姨，十年前曾因乳腺癌陷入绝境，那时的她面色憔悴，精神萎靡。可如今的她，却神采奕奕，声音洪亮，不仅成功战胜了癌症，还成了队里的运动达人。这其中的转变，让人不禁为之惊叹。

刘阿姨的抗癌故事

刘阿姨以前做事比较严谨，对自己和他人都要求很高，情绪内敛，很少外露。郎主任说她这是“肝气郁滞”导致的乳腺癌。但是刘阿姨后来自己给自己宽了心，又通过正规的治疗，疏通了经络，肝气郁结逐渐打开，气行则血行，血行百病消。现在，刘阿姨经常练习霸王鞭、太平鼓等运动，帮助疏通关键经络，身体越来越好。

康寿第二宝：宽心茶

郎主任给刘阿姨推荐了一杯宽心茶，这杯茶由两花两果组成，一开一合调畅肝气。具体配方是：菊花10克、五味子3克、山楂3克、玫瑰花6克。菊花能够清肝明目，玫瑰花则能疏肝解郁。秋天有一部分老年人会悲秋，情绪容易抑郁，这两朵花可以疏肝开郁，起到一个散的作用。而酸性的山楂和五味子则起到收敛的作用，秋天要收藏降，这两果能够对抗两个花的辛味，同时能生津润燥。搭配起来散中有收，有升有降，有阴有阳，非常适合秋天饮用。

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高龄“体育生”的锻炼法

第三位长寿榜样陈叔叔，堪称高龄“体育生”——他不仅能连续两小时进行带球锻炼，还能骑行两小时不喊累。陈叔叔的带球运动好处可不少：踢的时候能刺激腿上的经络；踢球时要收紧腰腹，还得手脚配合，锻炼协调能力；整个过程大脑也会得到锻炼，真是一举多得。

康寿第三宝：活络操

不过不是所有人都像陈叔叔一样可以带球运动，郎主任带来的“康寿第三宝”就派上用场了——那就是简单的活络操。具体步骤如下：

第一步：双腿屈膝与肩同宽，双手虚抱，呼气放松。

第二步：一手上升一手下降，双腿伸直，上举到头顶时屏气片刻，然后再慢慢回落。回落的同时微微屈膝，回到丹田抱球的位置。

第三步：慢慢打直膝盖，同时右手上升左手下降，感受身体的拉伸与放松。

秋天要养脾，脾是“气血加工厂”，脾好才能少生病。经络操可以帮着疏通经络，脾胃是中焦的枢纽，中焦通则上中下三焦更加通畅，气血更加调和。坚持练习活络操，让我们的身体更加健康、充满活力。

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