20251026养生堂视频和笔记:韦贵康,韦坚,五叶功,起阳功,强骨壮腰

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本页提供2025年10月26日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是韦贵康,、韦坚。主题是《国医大师的养骨“奇”招》。主要介绍国医大师自创“养骨操”强骨又通阳，全身暖乎乎等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

脊柱，就如同我们身体这座大厦的“顶梁柱”，稳固而关键。在中医理论里，督脉与全身阳气紧密相连，它就像一条奔腾不息的河流，为身体输送着源源不断的能量。当脊柱这条“通道”畅通无阻，腰椎没有异常突出的情况时，腰部自然就不会传来疼痛的信号。

韦贵康教授，作为中医领域的资深专家，凭借自身多年在临床实践和自我保健中积累的丰富经验，独具匠心地自创了“五叶功”和“起阳功”。他每天都会雷打不动地在早晚各练习一遍。这两套功法动作并不复杂，简单易学，却有着显著的养生功效，能够帮助人体疏通气血、强健筋骨，让身体充满活力。

五叶功

露叶：在1分钟的时间里，以舒缓的节奏慢慢饮用100 - 200毫升的温开水。这一简单的动作，就像是给身体注入了一股清泉，滋润着身体的每一个角落，促进新陈代谢。

雨叶：双手呈空拳状，用手掌外侧（大鱼际）轻轻弹捶锁骨下的凹陷处。先从左侧开始，再换到右侧，每侧各弹捶25下。这轻柔而有节奏的弹捶，仿佛是春雨滋润大地，刺激着穴位，促进气血的流通。

风叶：双脚稳稳地与肩同宽站立，双手叉腰。头部缓慢而有序地做“米”字动作，重复5次，仿佛在天空中书写着“米”字。接着，再做5次仰头左右转的动作，不过要注意动作幅度不宜过大，不要剧烈扭动，以免损伤颈部。这一系列动作，就像微风拂过，让颈部的肌肉得到舒展和放松。

长叶：双手紧紧握拳，双脚分开与肩同宽。吸气1秒、憋气1秒、呼气1秒，在憋气的时候，慢慢半蹲，仿佛扎根于大地；呼气时，再缓缓站起来，如同破土而出的幼苗。如此反复做15次，能够增强腿部的力量和身体的稳定性。

根叶：双手叉腰，双脚依旧与肩同宽，将身体的重心在脚尖和脚跟之间交替转换。先踮起脚尖，感受脚尖的用力，再让脚跟缓缓落地，每侧各进行15次。这个动作既能锻炼平衡能力，又能对腰部起到保护作用。

起阳功

起阳功，特别适合阳虚体质的人练习。像那些患有骨质疏松、经常手脚冰凉、血液循环不好的人，都可以在晚上睡前练习这套功法。它不仅能滋养骨骼，还能帮助人们更好地进入梦乡。

第一步：用手指轻轻点揉鱼腰、太阳、风池、风府这几个穴位，点揉完之后，再沿着头部往上轻轻搓动，仿佛在给头部做一场温暖的按摩。

第二步：将双手相互搓动一分钟，让双手迅速发热，为后续的动作做好准备。

第三步：用空心拳轻轻捶打胸部阳面一分钟，这一动作对心脏和肺部都有益处，能让呼吸更加顺畅。

第四步：从右下腹部开始，按照顺时针的方向轻轻揉腹一分钟，促进肠胃的蠕动。

第五步：捶打腰阳部位，让腰部感受到温暖和舒适。

第六步：轻轻敲打腿部一分钟，对胆囊和胃部都有一定的调理作用。

第七步：脱掉鞋子，用一只脚的脚背摩擦另一只脚底的涌泉穴，两边各进行半分钟，仿佛在唤醒脚底的能量。

三对奇穴缓解腰疼护腰记住“四不”原则

不少叔叔阿姨在腰疼的时候，总是依赖膏药和止疼药来缓解疼痛。然而，这种做法只是暂时掩盖了疼痛，等药效过去，疼痛还是会卷土重来。其实，在我们的身上隐藏着3对“护腰奇穴”，只要轻轻按一按，就能解除肌肉痉挛、缓解疼痛。

这三对护腰奇穴非常好找，在家就能自己操作。按摩的时候，要注意力度适中，以感觉到有酸胀感为宜。

腰上双穴：位于脊柱两侧，与肋骨下缘齐平的位置。

腰下双穴：同样在脊柱两侧，不过位置与肚脐齐平。

髂前双穴：在两侧胯骨（髂骨）上，用拇指和食指点按。按的时候可能会感觉腿有点麻，这是正常的现象，说明穴位正在被刺激。

这些穴位具有解痉挛、调气血、止痛的功效，每个穴位按1 - 2分钟即可，坚持按摩，能有效缓解腰部不适。

护腰“四不”原则。很多腰疼的问题，其实是“坏习惯”长期积累造成的。豆沙帮大家总结好了韦老的护腰“四不”原则，希望能帮助大家躲开那些伤腰的小陷阱。

不弯腰：在捡东西的时候，要蹲下身子去捡，尽量避免直接弯腰，这样可以减少腰部的压力。

不坐矮板凳：矮板凳会让腰部弯曲得厉害，增加腰部的负担。最好选择高度到膝盖的椅子，并在腰后垫个腰垫，让腰部有足够的支撑。

不睡软床：要选择中等硬度的床垫，侧躺的时候身体不要“拧”，要保持一条直线，让脊柱得到充分的放松。

不做单侧活动：不要总是用一只手提重物，也不要长期单侧弯腰，尽量保持身体的平衡和对称。

靠吃也能护腰壮骨这个养骨汤美味又滋补

图：强骨壮腰煲

秋冬季节是进补的好时机，建议大家都来试试韦老推荐的用广西地道药材做成的药膳-强骨壮腰煲。这道药膳既能温肾壮腰，又能舒筋祛风，一周吃个2 - 3次，暖乎乎的还不滋腻，非常适合秋冬季节食用。

食材：千斤拔12-20克、牛大力12 - 20克、豆豉姜6 - 12克，再加上适量的大枣、枸杞、桂圆肉。千斤拔和牛大力具有壮腰健骨的功效，豆豉姜能祛寒湿，这些食材搭配在一起，适合腰疼不严重、想预防腰痛的朋友。

做法：把所有材料仔细洗干净，放进锅里加入适量的水，煮45分钟到1小时，让食材的营养充分融入到汤中。一碗美味的强骨壮腰煲就做好了，喝上一口，温暖又养生。

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20251026养生堂视频和笔记:韦贵康,韦坚,五叶功,起阳功,强骨壮腰煲