20251011养生堂视频和笔记:韦贵康,韦坚,四步起床法,强骨壮腰煲

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本页提供2025年10月11日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是韦贵康、韦坚。主题是《88岁国医大师的养骨“奇招”》。主要介绍88岁国医大师的养骨“奇招”，养生要先养什么等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

韦贵康：第三届国医大师。

韦坚：韦贵康学术传承人。

国医大师韦贵康提出养生先养骨、养骨先养脊柱的理念。脊柱是身体“顶梁柱”，也是督脉“通路”，韦老提出“脊督一体、以通为用”理论，关节、肌肉、经络、气血、脏腑、皮肤通畅，身体才健康。

图：养生先养骨、养骨先养脊柱

韦老养骨理念要点

日常习惯：中老年腰椎间盘问题，注意日常习惯可减少疼痛、避免手术（椎间盘脱出压到1/2硬膜囊需手术）。

按摩手法：韦老按摩手法分阳性（用于凸出发硬病位）和阴性（用于塌陷发软病位），如咳嗽摩擦背部、脾胃不好捏拿按摩，但专业手法切勿自行操作。

四步起床法护腰椎

很多人起床直挺挺坐起加重腰椎突出，韦老推荐“四步起床法”：

屈：平躺，双腿弯曲，脚踩床上。

侧：翻身侧卧，让腰部放松。

撑：用胳膊肘撑起上半身，不用腰发力。

下：双腿放床外，撑着坐起后下床。

2个动作强腰护脊柱

腰椎需锻炼，韦老推荐两个动作，每天5组，增强腰腹肌肉、减轻椎间盘压力：

动作一：仰躺，双手抱头，双腿伸直抬到45度，保持20秒放下，反复5次。

动作二：趴着，肩胛骨、骨盆、脚踝夹紧，微微抬起上半身，保持20秒，反复5次。

对奇穴缓解腰疼与护腰“四不”原则

3对护腰奇穴：

腰上双穴：脊柱两侧，和肋骨下缘齐平。

腰下双穴：脊柱两侧，和肚脐齐平。

髂前双穴：两侧胯骨（髂骨）上，拇指和食指点按，腿麻正常，每个穴位按1 - 2分钟，解痉挛、调气血、止痛。

护腰“四不”原则：

不弯腰：捡东西先蹲下，不让腰用力。

不坐矮板凳：坐高度到膝盖的椅子，腰后垫腰垫。

不睡软床：侧躺身子保持一条直线。

不做单侧活动：避免总用一边胳膊提重物、长期单侧弯腰干活。

食疗护腰-强骨壮腰煲

不想吃药，试试韦老推荐的药膳，温肾壮腰、舒筋祛风，一周吃2 - 3次。

食材：千斤拔12 - 20克、牛大力12 - 20克、豆豉姜6 - 12克，适量大枣、枸杞、桂圆肉。

功效：千斤拔、牛大力壮腰健骨，豆豉姜祛寒湿，适合腰疼不严重、想预防腰痛的朋友。

做法：材料洗净，加水煮45分钟到1小时。

韦老自创“五叶功”养骨又养生

韦老结合多年经验创“五叶功”，动作简单，不用挑场地，每天练一遍，通气血、强筋骨，适合中老年朋友。

露叶：1分钟内慢慢喝100 - 200毫升温开水。

雨叶：双手握空拳，用手掌外侧（大鱼际）轻轻弹捶锁骨下凹陷处，先左后右，各25下。

风叶：双脚与肩同宽，双手叉腰，头部做“米”字动作5次，再做仰头左右转动作5次，不要剧烈扭。

长叶：双手握拳，双脚分开与肩同宽，吸气1秒、憋气1秒、呼气1秒，憋气时慢慢半蹲，呼气时站起来，做15次。

根叶：双手叉腰，双脚与肩同宽，身体重心在脚尖和脚跟之间交替（先踮脚尖，再脚跟落地），各15次，练平衡又护腰。

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