20260613健康之路视频和笔记:周宇,房繁恭,关元穴,气海穴,命门穴

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本页提供2026年6月13日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周宇、房繁恭。主题是《补药身上找》。主要介绍人体自带的免费中药有哪些等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

周宇：中国中医科学院针灸医院主任医师。

房繁恭：中国中医科学院针灸医院主任医师。

身体里的“人参”——关元穴

人参自古就被誉为“百草之王”，《神农本草经》将其列为上品，称它能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智”。现代人也知道，人参最核心的本事，就在于大补元气、复脉固脱——好比给垂弱的生命之火添上一把干柴，让衰微的生机重新燃起。而在我们每个人身上，恰恰就藏着一味自带的“人参”，那便是关元穴。

关元穴位于肚脐正下方3寸处（即四指并拢的宽度），它是小肠的募穴，也是任脉与足三阴经的交会穴，更是人体元阴元阳交关之所。中医认为，关元内应丹田，是储藏先天真气的“库房”。日常补益关元，就等于直接给“元气银行”充值——元足则气安，气安则神定，人自然精力充沛、筋骨强健，连抵御外邪的“免疫力”也会随之提升。

当一个人元气不足时，关元穴会像泄了气的皮球，局部皮肤会稍稍凹陷，按上去绵软无力，这正是身体在提醒我们该“充电”了。此时最适合用艾灸来温阳补气。艾叶性温，纯阳之性，能通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿。现代制成的艾条，是将陈年艾叶反复捶打成绒后卷制而成，燃烧时热力温和而渗透力强。操作时，可点燃艾条一端，悬于关元穴上方2~3厘米处，采用三种手法：

悬灸（固定不动，温和施灸），

回旋灸（艾条在穴位上方顺时针画圈，使热力均匀扩散），

雀啄灸（像小鸟啄食一样一上一下，刺激感更强）。

若嫌手持费力，也可将点燃的艾条放入专用灸盒，再将灸盒固定在关元穴上，既安全又省力。每次艾灸15~20分钟，以局部皮肤潮红、有温热感向内透达为度，每周2~3次即可。需注意，阴虚火旺、孕妇或经期量多者不宜；灸后多喝温水，忌食生冷，两小时内勿洗冷水澡。坚持数月，你会惊喜地发现，原本容易疲劳、怕冷、腹泻的“虚态”悄然改观，这便是关元在默默施予“人参级”的补养。

身体里的“西洋参”——气海穴

西洋参不同于人参的温燥，它性凉而味甘，既能补气，又能养阴生津，尤其适合那些“气阴两虚”又容易上火的人群——比如熬夜后口干舌燥、心烦失眠，却又提不起劲儿的都市白领。而我们的气海穴，正是身体自备的一支“西洋参”。

气海位于关元穴正上方，脐下1.5寸（即脐与关元的中点）。古称“丹田”之处，它是人体之气汇聚的“海洋”，主一身之气机。气海穴可以收纳全身游散之气，再像水泵一样将其鼓动、蒸腾，输布到四肢百骸。在这一过程中，气行则津行，气的流动还会带动阴液濡润周身，所以除了让人感到力量充盈，还能缓解口干、皮肤干燥等“缺水”现象，这正是西洋参“补气兼养阴”的双重妙用。

激活气海，首选掌摩法。操作前先将双手掌心相对，快速搓热至微微发烫，然后用掌根贴在气海穴上，以穴位为中心进行旋转揉摩。手法有补泻之别：顺时针摩动为补，能温阳益气；逆时针摩动为泻，适用于气滞胀满。力度上，单手轻摩为补，柔和渗透；叠掌重摩为泻，力道深沉。日常保健，建议采用顺时针轻摩，每次60~70下，早晚各做一次，可配合腹式呼吸——吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，效果更佳。长期坚持，你会发现精力提升，且不易上火，恰如西洋参般“清补”而不滞。

身体里的“鹿茸”——命门穴

鹿茸乃鹿之嫩角，性温而大热，是补肾壮阳、益精填髓的猛将，常用于肾阳衰微所致的腰膝冷痛、夜尿频多、阳痿宫寒。而我们后背上的命门穴，堪称“人体自带的鹿茸”，它位于腰部，第二腰椎棘突下凹陷处（约与肚脐水平相对），是督脉上的要穴，内连两肾，外通周身阳气。肾为先天之本，肾阳又称“命门之火”，火旺则五脏六腑皆温，火衰则寒象丛生。

图：隔姜灸

要激发命门之火，隔姜灸是最经典、最有效的方法。取一块新鲜老姜，切成约2~3毫米厚的薄片，用牙签扎上数个小孔，便于热力传导。将艾绒用手捏成底座宽、顶尖尖的“小金字塔”状（即艾炷），放在姜片上，再将姜片置于命门穴上，点燃艾炷尖端。待艾炷燃尽、局部感到灼热时，及时移开姜片，换下一壮。症状较轻的保健者，可每隔2~3天灸一次，每次3~5壮；若畏寒肢冷、腰酸乏力较严重，可每天一次，甚至早晚各一次，每次5~7壮。由于艾灸助阳之力强劲，最好选择早晨或下午阳气升发之时操作，避免晚上灸后阳气亢奋影响睡眠。同时务必在饭后1~2小时进行，空腹或饱腹皆易引发不适。灸后腰背部会感到一股暖流下行，甚至通到脚底，这正是命门之火被点燃的征兆。需提醒，阴虚火旺、高血压失控期、皮肤破损或孕妇忌用。坚持隔姜灸命门，好比定期服用鹿茸，但更安全、更持久。

身体里的“枸杞”——太溪穴

枸杞性平味甘，善补肝肾之阴，明目润燥，是养生达人的保温杯常客。当肾阴不足时，人体就像一口缺水的井，常见口干咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣，更年期女性则多表现为潮热盗汗、五心烦热——手心脚心发热，心中烦闷，夜间尤甚。这时，我们足踝内侧的太溪穴，就是一味随取随用的“枸杞”。

太溪是足少阴肾经的原穴，原穴是脏腑原气经过和留止之处，好比肾经的总开关。它位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，摸上去有明显搏动感。太溪穴既能储存肾精，又能将肾阴之气输布到全身，滋养脏腑、濡润孔窍。要发挥其滋肾养阴之效，推荐借助砭石——砭石富含微量元素，且摩擦生热后具有温和的远红外效应，能温助肾水而不燥。取一块砭石（或用拇指指腹代替），先将其在掌心搓热，然后按在太溪穴上，顺时针方向柔和按揉，每次1~3分钟，以局部酸胀微热为度。

中医讲究“子午流注”，即十二经脉气血在十二时辰中有盛衰规律。肾经当令的时间是下午17~19点（酉时），此时肾经气血最为旺盛，如同潮水涨满，按揉太溪能借势引动经气，事半功倍。因此，建议每天傍晚下班后、晚饭前，静坐片刻，左右交替按揉太溪穴。长期坚持，不仅可缓解更年期不适，还能改善睡眠、稳固牙齿、滋养头发，让身体由内而外恢复“水润”状态，其效堪比每日一小把枸杞，却更加直接而深沉。

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20260613健康之路视频和笔记:周宇,房繁恭,关元穴,气海穴,命门穴