20251115健康之路视频和笔记:潘琦,血糖,胰岛素抵抗,糖尿病

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本页提供2025年11月15日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是潘琦。主题是《管控血糖红黑榜》。主要介绍管控血糖到底哪些是正确的，哪些是血糖陷阱等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

黑榜

每天运动量少

对于成年人而言，保持规律且适量的运动是维持身体健康的重要基石。根据权威健康指南，成年人每周应累积至少150分钟的中等强度有氧运动，这些运动包括但不限于快走、慢跑、游泳或骑自行车，它们能有效提升心肺功能，促进新陈代谢。或者，也可以选择进行75分钟的高强度运动，如跳绳、快速奔跑、打羽毛球等，这些运动能在更短时间内达到相似的锻炼效果。此外，每周至少还应进行两次肌肉力量训练，如使用哑铃进行臂力训练、靠墙半蹲锻炼腿部肌肉或弹力带训练增强全身力量，以全面提升身体素质。

健康风险：

运动量不足不仅会导致体重悄然增加，还可能引发血压升高，进而增加心脑血管疾病的风险。长期缺乏运动，体内肌肉组织对葡萄糖的利用能力会逐渐减弱，胰岛素抵抗增加，这将对血糖的稳定构成严重威胁，甚至可能诱发糖尿病等代谢性疾病。

空腹晨练

对于糖尿病患者而言，早晨空腹状态下进行晨练是极其危险的。由于夜间肝脏糖原的分解殆尽，加之可能服用了长效降糖药或促进胰岛素分泌的药物，糖尿病患者极易在晨练时诱发低血糖，出现头晕、乏力甚至昏迷等严重后果。

专家建议：

糖尿病患者应在饭后1至2小时进行运动，此时血糖水平相对稳定，运动既能有效消耗能量，又能避免低血糖的发生。

泡脚水越烫越好

糖尿病患者泡脚时，水温的控制至关重要。由于糖尿病患者的神经损伤，他们对温度的感知能力会显著下降，因此使用过高温度的水泡脚极易导致烫伤，甚至引发严重的皮肤感染。

专家建议：

糖尿病患者泡脚水温应严格控制在40℃以下，泡脚时间也应控制在10分钟以内，以防皮肤受损和真菌感染。长时间高温泡脚还可能诱发糖尿病足，这是一种严重的并发症，甚至可能导致截肢的严重后果。

吃吃喝喝聚会多

聚餐时，食物种类丰富多样，但往往油脂和糖分含量较高，热量摄入极易超标，导致血糖急剧升高。对于糖尿病患者而言，这无疑是一个巨大的挑战。

应对策略：

聚餐时，糖尿病患者应调整进食顺序，先吃蔬菜，再吃清淡肉类，最后吃少量主食，并尽量避免饮酒。同时，提前告知餐厅自己的饮食需求，减少含糖配料的使用，以更好地控制血糖水平。

红榜

出门时要带快速升糖食品

糖尿病患者外出时，随身携带快速升糖食品是至关重要的。如糖块、巧克力、酸奶等，这些食品能在突发低血糖时迅速补充糖分，防止晕倒等严重后果的发生。

每天能在23:00前入睡

人体激素分泌具有昼夜节律，长期熬夜会打乱这一节律，导致糖皮质激素分泌异常，促进糖异生，对抗胰岛素作用，进而升高血糖。因此，保持规律的作息时间，每天能在23:00前入睡，对于糖尿病患者而言至关重要。

做好情绪管理

情绪波动时，人体会分泌应激激素，如肾上腺素和皮质醇等，这些激素会对抗胰岛素作用，导致血糖升高。因此，做好情绪管理对于糖尿病患者而言同样重要。

调节方法：

“478呼吸法”是一种简单有效的情绪调节方法，即吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒，通过深呼吸调节身心，缓解负面情绪，保持血糖稳定。

利用碎片化时间进行运动

长时间静坐会导致血糖升高，增加代谢综合征风险。因此，专家建议每坐30分钟就起身活动，进行碎片化运动，以打破久坐带来的健康隐患。

推荐动作：

踮脚动作通过慢抬慢放脚跟，锻炼小腿后侧肌肉；墙壁俯卧撑则通过俯身推起动作，锻炼上肢肌肉力量。这些动作简单易行，适合在家中进行，能有效锻炼肌肉，帮助控制血糖。

https://tv.cctv.com/2025/11/15/VIDENnwSVDQqc89IwBo3PhZq251115.shtml

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