20251019健康之路视频和笔记:赵旻暐,髋部骨折,骨质疏松,螃蟹步

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本页提供2025年10月19日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵旻暐。主题是《关节养护虚年检》。主要介绍三个动作对人体最大的承重关节髋关节进行检测等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

赵旻暐：北京大学第三医院骨科主任医师。

髋关节作为人体中极为关键的连接部位，承担着连接大腿骨和骨盆的重要使命，它稳稳地位于身体的两侧。从结构上看，髋关节由股骨头和髋臼巧妙组合而成，呈现出一个类似球窝的精巧结构。这种独特的构造赋予了大腿进行多方位活动的自由，无论是前后自如地摆动，还是灵活地旋转，都离不开髋关节的有力支持。而且，髋关节周围环绕着强韧的韧带和肌肉，它们就像忠诚的卫士，为髋关节提供了坚实的支撑，既确保了关节的稳定性，又赋予了其必要的灵活性。髋关节的主要功能不容小觑，它不仅默默支撑着身体的重量，还在我们行走、跑步、跳跃等日常动作中发挥着至关重要的作用。

图：髋关节年检

然而，髋关节的病变却常常悄无声息地降临。起初，可能只是轻微的不适，让人难以察觉，但随着时间的推移，这种不适可能会逐渐加剧，最终演变成难以忍受的剧痛。随着病情的不断恶化，关节的活动范围会受到明显限制，患者会惊讶地发现，一些原本轻而易举的日常动作，如穿鞋、系鞋带，都变得困难重重。更为严重的是，关节可能会逐渐变得僵硬，甚至出现畸形，这不仅严重影响了个人形象，更对行动能力造成了极大的阻碍。

在这里，特别要提醒老年人群。由于骨质疏松的问题，他们髋部骨折的风险显著增加。一旦发生髋部骨折，可能会引发一系列严重的并发症，如肺炎、血栓等，这些并发症都可能对生命安全构成严重威胁。

图：髋关节年检

为了更好地了解髋关节的健康状况，我们可以进行一些简单的检测。首先是髋关节外展肌力量试验，通过“蚌式开合”这个动作来检测髋关节外展肌肉的力量。具体操作是，侧卧位躺好，屈髋屈膝，然后让上方的膝盖缓慢向上打开，同时对抗外部适当的阻力，在这个过程中，感受臀部外侧肌肉的酸胀感。如果感觉力量不足，或者无法完成标准的动作，那么可能就提示髋关节的稳定性有待提升。为了强化这方面的训练，我们可以使用弹力带绑在大腿远端，增加开合时的阻力，每天进行2-3组，每组10次的抗阻锻炼。这样的训练不仅能有效增强臀中肌的力量，还能显著提升髋关节的整体稳定性。

接下来是起坐试验，这个试验主要是用来评估髋关节的屈伸能力。我们可以分别从高椅子和矮凳子上面站起并坐下，仔细观察动作的流畅性以及是否感到疼痛。如果动作显得僵硬，或者伴有疼痛，那么可能就提示髋关节的灵活性不足。为了提升这方面的能力，我们可以进行进阶训练：站立位时，骨盆要摆正，身体保持直立，然后将一侧腿向侧后方抬起，在这个过程中感受臀部的发力。这样的训练可以激活臀中肌与臀大肌，从而提升关节的灵活性。专家还建议，走路时应主动利用臀大肌推顶身体前进，避免过度依赖膝关节发力，从而有效减轻膝关节的负担。

图：髋关节年检

还有一个常用的检测方法是“4”字试验。具体做法是，屈髋并将一脚放于对侧膝关节上，形成“4”字形状，然后缓慢下压髋关节。如果在这个过程中感到疼痛，或者无法完成动作，那么可能就提示髋关节或骶髂关节存在问题。在进行“4”字试验时，要注意保持身体放松，避免用力过猛导致肌肉拉伤。同时，要仔细观察下压过程中的疼痛感与关节活动度，以便准确判断关节的健康状况。

最后，我们还可以通过“螃蟹步”训练来锻炼髋关节。通过横向移动步伐，进一步激活臀中肌，增强关节周围肌肉的力量与协调性，让髋关节更加健康、灵活。

https://tv.cctv.com/2025/10/19/VIDEh9nXe62ErozDKbaeDeZC251019.shtml

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