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远离心脏病八要

发布时间:2011-08-27 11:01:38 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

心脏病是威胁人类健康的杀手之一。以下便是专家为我们提供的有效预防心脏病的几种方法。

(1)要减肥

肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。研究发现,老人只要减肥3~5千克,心脏健康状况就会有很大改善。同时,专家告诫较胖的人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

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(2)要少吃蛋黄

一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。胆固醇较高的人,一周最多只能吃两个蛋黄。

(3)要多运动

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有数据表明,如果每周有4~5天坚持有氧运动(运动程度为吸氧量占最大吸氧量的50%,轻微喘息),血压能下降几个毫米汞柱。研究表明,经常运动能有效降低心脏病的发病率。经常运动的人群中高血压病例要比不大运动的人群少30%~50%,可见坚持运动对降低血压的作用是极其有效的。

(4)要戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的2倍。研究发现,戒烟2~3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

(5)要注意饮食

日常生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。

(6)要适量饮酒

一周喝3~9杯酒对心脏有好处,但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。

(7)要当心糖尿病

有糖尿病的人患心脏病的比例是正常人的4倍。因此,要定期体检,对糖尿病“早发现,早治疗”。

(8)要控制情绪

脾气暴躁,遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。

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