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早上跑步好还是晚上好

发布时间:2012-02-16 11:27:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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跑步锻炼,时间段有早上6点或者晚上8点.哪个时间段跑科学点,能减肥?早餐和晚餐时间又应该怎么安排?

傍晚跑步好,氧气最充足;早上空气清新,因为一晚上浮尘都落的差不多了,但是氧气量相对会少;如果想减肥就得慢跑40分钟以上才有效果;晚饭可以在运动前2小时吃,减肥的话就少吃点儿,但不能不吃饭;对于你来说貌似晚上8点会好一些,跑累了可以睡觉,早上运动完可能会影响工作

早上9点左右,如果天亮的早(如夏天)则再早点也没什么问题,早上人少,空气清新。下午的话就4-5点,空气中氧含量比较高(网上说的)。晚上睡觉前1-2个小时跑一下也没什么问题。由于时间的关系,本人跑步都是一大早或者晚上。感觉上没有太大区别。

每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞,而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑,血液的浓缩度提高了6%,使血管中出现血栓的可能性大为增加;而傍晚跑步,血栓细胞的数量减少了20%,无疑降低了血管阻塞的危险性。另外,人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化,而促进体力发挥至最高点的多种因素,都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值,体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃,使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性,使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平,神经灵活性也最好,大脑皮质的兴备性集中,肌肉的活动敏捷而又协调,自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。

初练长跑时,千万不可跑得很远,最要紧的是每周至少跑4次,可从数百米开始, 逐步增加距离。如果跑程在5000米以上,途中可补充一点能量,如糖水等,以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面,不要在高低不平的山路上长跑,冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动,结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。

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  • 江米条 评论: 最好的就是快走。

  • 梦的方向 评论: 不管早跑晚跑,适合自己的才是最好的。

  • 旋转的木马 评论: 适合自己的是最好的。

  • 鹭丝1998 评论: 雾霾天最好不要出去锻炼,什么时间锻炼需要根据自身的情况来定。

  • 猪儿虫 评论: 锻炼的方法要适合自己。

  • lucky8912 评论: 快走比较好。

  • 玩皮仔 评论: 适量运动好。

  • yeman2109 评论: 任何锻炼项目都要适合自己才行。

  • 健康红绿灯 评论: 快走比较好。

  • 香烟的诱惑 评论: 运动要适可而止。

  • 幸福就在无名指 评论: 快走30分钟比较合理。

  • 樱桃丸子 评论: 快走是比较好的运动。

  • yeman2109 评论: 运动也要适量。

  • 林媚 评论: 快走也需要技巧的。

  • 萧月 评论: 跑步不如快走。

  • 不生病的秘密 评论: 空腹跑步是不好的。

  • wenwen 评论: 跑步也是一门学问。

  • 跑酷 评论: 晨跑也要分时候。

  • 费落落 评论: 跑步应该是前脚掌着地。

  • 自食其力 评论: 跑步还是很讲究姿势。

  • 轻日和煦 评论: 不要吃饱了跑