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    软骨磨损

    自测关节软骨磨损情况:

    坐在凳子上,双腿交叠,呈跷二郎腿状,用手轻轻按压膝关节髌骨下方的膝眼5秒钟。如果只有酸胀感,说明正常;如果有明显疼痛,可能说明软骨已经开始磨损了。

    两腿与肩同宽,下蹲至膝盖以下高度,以下蹲姿势往前持续行走5m以上。如果出现膝关节疼痛,可能预示软骨受损,其缓冲的作用相对薄弱,应适当减少爬山、爬楼梯等易损伤膝关节软骨的运动。

    面对墙站立,脚尖抵住墙根,身体下蹲过膝盖高度,保证膝关节不超过脚尖。(老年人或已知膝关节不好的人需小心尝试。)如果深蹲时膝盖疼痛,可能预示膝软骨已经磨损。

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