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20201122健康之路视频和笔记:矫玮,健步走,心率,高血压,高血糖

发布时间:2020-11-23 10:15:39 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年11月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《健步走也是技术活》。主要介绍健步走有益身体健康,健步走的正确姿势,如何做好健步走前的热身运动与健步走后的拉伸运动等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

健步走也是技术活

图:健步走也是技术活

矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。

健步走是最安全的运动之一,可帮助人体增强心肺功能,有效控制体重,保持身体活力。

心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,同时可降低心血管、内分泌系统、呼吸系统等疾病的患病率。

体重控制好了,所有代谢性慢性病的发生基础就被消除了。高血压、高血糖、高尿酸血症等,都有可能会得以控制。

人年老后,有一些皮质类的激素分泌量会相对减少,但运动可以让它兴奋起来,提高人体合成代谢和分解代谢的整体水平,让人更有活力。

走实际上是全身很多的关节和环节相互配合的过程。假如说姿势有问题或者运动量和强度安排得不合理,健步走也会导致一些伤害出现。

健步走的强度:测量运动前的安静心率,然后与运动10分钟后的心率值进行对比,可以测量出运动强度是否达标。

健步走的有效运动心率要达到最大心率的60%-80%。注意,老年人服药会对运动中的心率产生一定影响,无法通过心率判断运动强度,可以根据运动时的自我感觉,以是否感觉到劳累为标准来调整运动强度。

健步走前的热身运动也很重要健步走有益身体健康,希望大家都能够尝试健步走,但一定要姿势正确、把握强度、做好热身跟拉伸运动。

20201122健康之路视频和笔记:矫玮,健步走,心率,高血压,高血糖

核心内容: 健步走 健康之路

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