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心脏保健的重要性

发布时间:2011-08-28 21:02:32 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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心脏是生命的源动力,心脏保健尤为重要:

(1)避免遗传因素的影响

不少心脏病具有明显的遗传因素的影响。如近亲结婚,可使上代携带的隐性遗传基因在下一代子女中显现出来,这样就会导致下一代子女的先天性心脏病发病率偏高。

(2)注意胎儿发育的环境因素

有些心脏病是在母体内获得的,约10%的先天性心脏病是由母体妊娠期子宫内病毒感染引起的。

(3)食物保护心脏

以下是营养学界公认的6种有益心脏的食物。

黄豆:黄豆含多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢。尤其含有抗氧化物质、蛋白质纤维和单糖,是良好的蛋白质来源。

黑芝麻:黑芝麻含有强力抗氧化成分,不仅可延缓衰老,使头发乌黑,还能让血管变得更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂,可以维持血管弹性,预防动脉粥样硬化,是优质的脂肪来源。铁及维生素含量丰富的黑芝麻,也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。

杏仁:杏仁不但富含蛋白质,还有维生素E和精氨酸,其功能是打通血管,防止血小板凝结,降低心脏病风险。但杏仁含热量高,在吃的同时,最好减少其他油脂的摄取。

木耳:木耳的高纤成分,可以刺激肠蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有不错的保健效果。但因木耳具有软便作用,因此容易腹泻者不宜食用。特别提醒木耳前端蒂头坚硬的部分应该摘掉丢弃,因为,食用木耳蒂头部分会造成三酸甘油酯升高。

海带:海带可以防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。而且,海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收利用,可以加速有害物质如胆固醇排出体外。

菠菜:菠菜富含叶酸,叶酸对于心血管疾病有预防作用。而且叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。此外,菠菜中的铁及微量元素,可以达到补血作用。

(4)警惕恶劣情绪对心脏的侵袭

因为长期精神过度紧张、情绪忧郁、恐惧悲伤、惊怒激昂、注意力高度集中等,都易诱发或加重高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭。中医素有“喜伤心”之说。现代医学认为,情绪波动使大脑皮质的抑制和兴奋过程发生紊乱,皮质功能失调,甚至引起全身小动脉痉挛、血压升高。

(5)运动对心脏有益

生命在于运动,动则不衰。运动量过小,达不到锻炼效果;过大则耗氧伤人。每个人应根据自身情况,量力而行,不可过于疲劳。

(6)按摩胸部保护心脏

经常按摩胸部能起到保护心脏、促进呼吸通畅的作用。下面便是几种有利于心脏健康的胸部按摩方法:两乳中点叫“膻中”,是气体会聚的穴位,经常按摩可以使气血畅通。

“乳根”、“乳旁”位于乳房右侧下边一横指距离的部位,经常按摩可以宣通肺气。

专家提醒,胸部按摩应该在早晨吃完早饭后进行,不主张空腹按摩。而且,肿瘤、结核、出血症患者要慎重对待,特别是有乳腺癌的患者,切记不要按摩。

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  • 安_国玉360 评论: 那是人体发动机啊。

  • 郭亚楠 评论: 心脏啊,多重要啊。

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