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20130516天天养生视频和笔记:邱沅讲膝关节炎,肌肉萎缩,软骨退化

发布时间:2013-05-16 19:14:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2013年5月16日深圳卫视天天养生节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是邱沅。主题是护膝祛痛理疗法。主要介绍膝关节炎的前兆,肌肉萎缩,骨刺,软骨退化,强健膝关节的6大运动,爱喝酒的人如何护肝等相关内容,本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

邱沅:加拿大皇后大学医学院硕士、美国注册瑜伽理疗师,拥有澳门注册运动医学执业执照。

响声和疼痛时膝关节炎的前兆;目前膝关节问题日趋年轻化。

骨刺

肌肉萎缩是可逆转的,可通过适当锻炼,增加肌肉力量来保护膝关节。

可以通过增强肌肉功能、减轻体重来缓解膝关节炎症状。

摆腿运动:可放松腿部整体肌肉,缓解膝关节疼痛。

动作要点:单脚站立在台阶上,另一半腿悬垂并前后摆动,摆动幅度不要太大,腿尽量伸直,每边腿做1分钟。

提髌运动:可缓解髌骨错位,锻炼股四头肌。

动作要点:坐在凳子上,吸气时大腿前侧肌肉用力缓缓提起髌骨,每边腿1分钟,做5-10次。

抬腿运动:可缓解小腿无力,锻炼膝盖前侧肌肉。

动作要点:坐在凳子上,将单腿伸直,脚尖上勾,做抬起放下的运动,抬起是不要高于另一边腿的膝盖,每边10次,可逐步加强。

勾腿运动:可缓解膝关节疼,锻炼大腿后侧肌肉。

动作要点:平稳趴下,双腿勾曲,大腿用力向后翘起,放下。交替10次,可逐步加强。

下蹲运动:可锻炼腿部肌肉,加强身体平衡性。

动作要点:背部平直靠墙,膝盖微微下蹲,并定做3-5个呼吸,之后缓缓站直,老年人做这个动作时要量力而行。

摆胯动作:可拉伸腿部两侧肌肉,预防膝关节炎。

动作要点:单手扶墙,单腿向外侧屈膝,吸气时向正面转动,呼气打开。运动时大腿和地面保持平行,小腿垂直,每边5-10次,可逐步加强。

专家提醒:膝关节有严重症状的人应循序渐进地做运动。

观众提问:爱喝酒的人如何护肝?

专家观点:可做些简单的护肝运动,配合呼吸可排肝毒。

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