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20121212天天养生视频和笔记:陈红讲腰椎病的自测和锻炼,小燕飞

发布时间:2012-12-13 17:32:23 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2012年12月12日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是自我健骨功法——腰椎。嘉宾是陈红,主要介绍腰椎问题无人可免,引起腰疼的原因,腰椎疾病自测的7大方法,预防腰椎疾病的方法,不同坐姿腰椎受到的不同压力,腰椎问题的运动调理等相关内容。本页提供视频在线播放和节目要点笔记。

陈红,北京中医药大学东直门医院,推拿科副主任医师,推拿专家。

腰椎问题无人可免,并且青年和中年是腰椎疾病的高发年龄阶段。

腰椎疾病刺激马尾神经,严重时会尿失禁,性功能障碍等问题。

引起非脊柱性腰疼的原因:泌尿系统感染;生殖系统问题;消化系统问题等。

在极端的情况下,肿瘤也会造成腰腿疼。

如何判断是否患有腰椎疾病?腰椎疾病自测:

1.有外伤史出现腰疼;

2.睡不了懒觉;

3.由坐到站需要弯腰过度;

4.站立时不断变化体位;

5.下肢出现过电一般的痛感;

6.间歇性跛行;

7.腰功能受限。

脊柱侧凸是保护性体位,可以缓解腰部疼痛。

预防腰椎疾病的方法:腰部保暖;矫正坐姿;不要弯腰拿重物;锻炼腰背肌肉。

不同坐姿下的腰椎间盘承受压力有巨大差别,以70公斤体重的人为标准:

舒适体位的时候椎间盘承受190公斤压力;

坐直了的时候椎间盘承受140公斤压力;

站立的时候椎间盘承受100公斤压力;

侧卧的时候椎间盘承受70公斤压力;

平躺的时候椎间盘承受20公斤压力。

硬板床有助于支撑腰部脊椎,缓解腰椎疾病。

日常生活中不宜佩戴腹带,但是如果在腰椎疾病初期,腹带是非常好的治疗手段。

腰椎问题可以通过运动的方式进行调理,推荐小燕飞、五点支撑和三点支撑等方法。

小燕飞五点支撑和三点支撑

如果腰背肌肉力量好,适合做小燕飞锻炼。做小燕飞的时候需要缓慢,否则会加重腰椎问题。

颈椎病人不适合做三点支撑和五点支撑。

如果已经有了腰椎疾病,可以平躺,用手抱腿坚持数秒,再放下放松,反复数次。这种方法有助于腰背肌肉牵拉,缓解腰椎病症。

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