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健脑益智操

发布时间:2011-05-12 13:03:51 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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脑动脉硬化是全身动脉硬化的一部分,尤其在50岁以上的中老年人中,发病率男性比女性高。由于脂质代谢障碍,胆固醇和脂肪沉着于动脉内膜深处,胶原纤维亦大量增生,使动脉壁的内膜增厚、造成动脉管腔狭窄。由于人的衰老、脑的生理性功能减退,脑组织的老化、萎缩以及遗传因素和社会环境因素都可能促成脑动脉硬化。

在脑动脉硬化的早期,可以没有任何症状,脑动脉硬化时所产生的一系列症状主要由于脑循环量减少,大脑功能减退所致,如头痛、头晕、眩晕、耳鸣、手颤、手肢麻木、睡眠不佳、容易疲劳、记忆力减退等。这些症状中如头痛多为钝痛,在枕后部或前额部。记忆力减退常表现为对名称及数字易忘记以及近事遗忘。睡眠障碍主要表现为失眠,梦多,不易入睡或睡眠浅、时间短。有的学者把头痛、眩晕和遗忘作为脑动脉硬化的三个主要症状。脑动脉硬化的后期可以出现行为或性格的改变,如表情淡漠、漫不经心,孩子气、语言重复、情绪不稳、易激动,为一些微不足道的小事而发牢骚、发脾气等,总之症状是很多的。

以下是健脑益智操,同时也可以防治脑动脉硬化,只要坚持练习,对防治脑动脉硬化十分有效。

1.抹前额。坐位或仰卧位,用拇指或大鱼际贴紧前额部,由中间向两侧抹动,约100次。

2.五指拿头。五指分开,由前额至后颈部用力拿1次。

3.推太阳。用双手中指同时推揉双侧太阳穴1~2分钟。

4.推上星、百会、风池。用双手食指、中指、无名指、小指四指指峰,推上星 (位于头部正中线,入前发际后一寸处)、百会 (位于耳尖上、头顶正中)、风池穴 (位于后脑发际正中上一寸处的风府穴旁开1.5寸处),指力逐渐加重,每个穴位1~2分钟。

5.抓梳上星、百会、风池、太阳。用双手指峰由前向后,由头顶向两侧,循环抓梳上述穴位若干次,每次1~2分钟,以头皮表层发麻为度。

6.擦面。将双手掌相对搓热,然后由前额处经鼻两侧向下摩擦至脸颊部,再向上至前额处,做上下方向的搓脸动作36次。

7.双手搓揉耳部36次。

8.摆头。直立,将头顺时针摇摆3次,再逆时针摇摆3次,反复3~5次。 

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