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20181018健康之路视频和笔记:郭建军,降血糖,低血糖,糖尿病足

发布时间:2018-10-19 21:07:09 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年10月18日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郭建军。主题是《老人运动指南》。主要介绍糖尿病患者运动安全吗,糖友运动时如果发生低血糖怎么办等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

老人运动指南

图:老人运动指南

郭建军:国家体育总局体育科学研究所研究员。

国际上有关糖尿病研究结果显示,通过简单的生活方式干预能让糖尿病的发生率下降30%-50%。科学锻炼是平稳血糖的重要途径。科学锻炼不仅能够平稳血糖,还可以有效预防糖尿病并发症的发生。

餐前运动可以升高血糖,促进胰岛素提前分泌,从而平稳因为进食而引起的血糖大波动。餐前30分钟做3分钟高强度运动,不仅能够有效控糖,还可以降低心血管病、骨质疏松并发症的发生风险。

餐前3分钟开合跳动作要领:足部每次打开与肩同宽;手部配合足部动作,足在打开的过程中,手向上击掌。开始前进行10秒踏步,之后1分钟开合跳加速,共做3组。

从进餐第一口开始算,1小时后进行大步走运动能达到最大的健康效果,同时还可以让糖友少用降糖药,减少用药负担。

餐后大步走20分钟,腿在使劲,胳膊、肩、背都在使劲,让身体更多的肌肉参与降血糖。

大步走运动可以把血糖燃烧掉一部分,同时把血糖储存起来变为肌糖原,可以大大缓解高血糖对胰岛的压力,明显地降低降血糖药的使用量。

如果餐后不想出门“大步走”,还可以尝试“滑冰运动”和弹力带训练。

“滑冰运动”动作要领:眼睛要平视前方,不要低头,不要往下看;腰挺直,身子微微向前倾;大腿的方向要跟脚面的方向一致;后腿正常地向后伸直。每次运动20分钟即可,中间可以休息10-20秒。

弹力带训练运动包括上肢训练和下肢训练,主要是通过肌肉力量训练,来燃烧和储存血糖。

练习上肢时用双手向两边拉扯弹力带,可练习背肌、胸肌等。练习下肢时用双脚踩着弹力带,下蹲、起立,靠腿部向上伸展的力量拉扯弹力带,可锻炼到腿部、臀部。每个部位练习要隔天做,每次做3组,每组做12-15次即可。

糖尿病足有破溃不要再运动了,糖尿病足是糖尿病常见并发症之一,多做足部运动练习,可以有效预防糖尿病足。

预防糖尿病足的坐姿蹬车运动动作要领:保证身体微微地向后靠,如果腰不太好,可以在腰部垫一个垫子;双手抓住椅子保持上身平衡;像蹬自行车一样,双腿交替进行。每次蹬车4-5分钟,中间可以休息10-20秒,总共做20分钟。

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核心内容: 糖尿病 健康之路

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