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20180726健康之路视频和笔记:毛天东,郭云鹏,滋肾药酒,单脚站立

发布时间:2018-07-26 21:41:19 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年7月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是毛天东、郭云鹏。主题是《骨科医生的健骨秘籍》。主要介绍戳米袋练腕力,单脚站立,滋肾药酒的制作方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

骨科医生的健骨秘籍

图:骨科医生的健骨秘籍

毛天东:国家级名老中医、河南省洛阳正骨医院。

郭云鹏:河南省洛阳正骨医院副主任医师。

手腕部力量训练-戳米袋练腕力

戳米袋练腕力动作要领:手要握紧,手指保持一定的角度,再有力地稳定地往下戳。这个动作可锻炼骨间肌和屈肌,增加手腕肌力,可以有效预防老年人手腕的骨质疏松。除了这个动作以外,老年人还可以练习乐器和书法也能起到锻炼手腕的力量和稳定性。

下肢力量训练-单脚站立

单脚站立动作要领:三指或者五指支撑在桌面,单脚站立。膝关节一定要抬到90度,腰椎要挺直。手指支撑的作用一是保持稳定性,减少摔伤的可能性,二是可以锻炼手腕。此动作主要锻炼腰背肌肉和下肢的股四头肌。需要注意的是该动作适合于膝关节正常的人锻炼。

如果膝关节有问题可以尝试这种方法;坐立或坐着的时候在脚踝上放上重物(如一个小沙袋)抬起。该动作的要领是身体往后靠,在自然放松的情况下,伸直腿部向上抬,感觉到肱四头肌的股内侧肌在发力,保持5秒,练习一段时间后可根据自身的身体状况增加到15秒左右。这个动作可以锻炼股四头肌,增加膝关节稳定性。

中医认为牙齿坚固和肾气足有关,海马滋肾活血;西洋参补气养阴;枸杞益精、补肾;鸡血藤补气行血。将海马3只、西洋参25克、枸杞50克、鸡血藤100克放入高度白酒中浸泡一周制成滋肾药酒饮用可以补肾气。

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