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20180725健康之路视频和笔记:张敏,骨科医生的健骨秘籍

发布时间:2018-07-26 21:45:28 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年7月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张敏。主题是《骨科医生的健骨秘籍》。主要介绍日常生活中的健骨秘籍等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

骨科医生的健骨秘籍

图:骨科医生的健骨秘籍

张敏:河南省洛阳正骨医院主任医师。

肌肉强壮才能保持骨骼年轻,葛优瘫、葛优瘫等不良坐姿易导致肌肉出现积累性损伤!今天就教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法,只有科学合理的锻炼身体,才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。

改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎:趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉;仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。

靠墙看书这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪,腰往下走。

狭小的空间能够使腰部挺直,在椅背放一个靠垫,能够恢复和保持腰椎的曲度。

久坐会增加增加静脉血栓的发生率,所以要经常变换体位。双手握住桌角向下蹲,这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。

做这个动作时,手腕动作是关键。下蹲时速度越慢,锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。

巧用晾衣杆锻炼肩关节:两只手要发生对抗,一只手往上用劲儿,另一只手往下用劲儿,这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼,还能够预防肩周炎。

巧用健身球锻炼下肢肌肉:双腿夹紧健身球,然后举平,可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉,还能够锻炼到髋关节,长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。刚开始锻炼时,可以在床上锻炼,更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节:上楼梯时要双膝靠拢,不要往两边拐;前脚掌用力,脚跟不要用力。

20180725健康之路视频和笔记:张敏,骨科医生的健骨秘籍

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