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生活起居中的七大养生之道

发布时间:2011-04-11 17:23:54 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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生活起居养生是指合理地安排起居作息,妥善地处理生活细节,保持良好的生活习惯,建立符合自身的活动规律,以保证身心健康、延年益寿的一种养生方法,也称为起居调摄法。生活起居养生,不仅需要遵循人体的生理规律,还需要顺应四季阴阳的变化。生活起居养生重在讲究规律,这样才可以增强体质,预防疾病。

生活起居养生主要应遵循以下几个原则。

1. 注重衣着

衣着服饰对女性朋友身体健康的影响,主要与衣服的松紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。养生学家认为,服装宜松不宜紧,并提出:“春穿纱,夏着绸,秋天穿呢绒,冬装是棉毛”。内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品,女性朋友可以根据不同年龄和节气变化认真选择。同时,要特别强调“春不忙减衣,秋不忙增衣”的“春捂秋冻”的养生措施。

2. 注重饮食

在日常饮食方面,最好进热食,但要注意燥热之物应适可而止,以免使内伏的阳气郁而化热。宜多吃瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质的食物,以增加营养;多吃牛、羊、狗肉等高热量的食物,以温补阳气,增强御寒能力;还应多吃蔬菜、水果等含多种维生素的食物,以防皮肤皲裂。多食热粥,如益气养阴的大枣粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥等。除此之外,女性朋友还要记得多喝水。

3. 早睡早起

在日常生活中,应该早睡早起。早睡以养人体阳气,使身体保持温热而不受寒;早起以养阴气,使人体阴阳平衡。

4. 谨防劳伤

包括慎房帷及防劳作伤。慎房帷,是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施,一方面要顺应天性,不宜禁欲,但另一方面也要节制性生活,保精养生。防劳作伤,则是维护强壮机体、避免形伤的重要措施,在劳作中,要坚持循序渐进、量力而行的原则,注意适度的劳动,不能逞强斗胜,切忌久视久坐。

5. 常梳头发

生活起居养生早在古代就有应用。在古代,人们把早起梳头当作一件养生要事。

头发需要经常梳,因为常梳头发既可以梳去头发上的灰尘和头屑,保持头发的干净和发根空气的通畅,还可改善和增强头皮血液循环,防止脱发和延缓白发的生成。明朝沈仕的《摄生要录》里指出:“每天梳发一次,可以疏通血脉,散风湿”。古代养生学家把木梳称为“木齿丹”,说每日早晨梳千下,可以固发祛风、容颜悦泽。由此可见,虽然是小小的一把木梳,却着实有着灵丹妙药的效用。

6. 常洗脚

头和脚是人体顶天和立地的上下两个极端,睡前既梳头又洗脚,便可以增进健康,夜晚睡觉也安稳。宋朝时,很多人都把这两件事当作养生的重要事项。宋朝张端义在《贵耳集》里记载:“郭尚贤耽书落魄,自阳翟尉致事,尝云服饵导引之余,有二事乃养生之要,梳头浴脚是也”。古人还有言:“梳头浴脚长生事,临睡之时小太平”。从这些诗中可以看出,梳头浴脚不仅有益长生,还是人临睡之时的一种享受。

每天临睡前,宜用热水浸泡、洗浴双脚,以加速脚部的血液循环,可以消除疲劳,促进睡眠。

7. 勤洗漱

人们总把“洗”、“漱”联系在一起。“洗”是指清洁,包括身体各部位的清洁。“漱”是漱口,目的是为了清洁口腔,防止口齿之疾。饭后要漱口,女性朋友特别要注意吃甜食后应漱口。另外,养生学家还认为,早起和入睡之前都要漱口,其中入睡前漱口的作用更远胜于早起漱口。至于漱口用的水,最好是不热不凉,但如果能习惯用冷水漱口,效果更好,“可以永除齿患,即当欲落时,亦免作痛”。《千金要方》记载:“食毕当漱口数过,令人牙齿不败,口香”。《老老恒言》也有相关的记载:“食后微渣留齿隙,最为齿累”。这些都说明洗漱不仅仅对口腔有很好的保护作用,对人体有一样有着很重要的作用,所以保持良好的洗漱习惯在起居养生中是很必要的。

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