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怎样进行日光浴锻炼

发布时间:2012-05-03 13:00:46 作者:百年养生网 出处:百年养生网

进行日光浴的地点可根据季节,因地制宜灵活掌握。在春秋或夏季可选择空气清洁的海滨、河岸、山区、草地、阳台等地,冬季可选择背风向阳处、室内(打开窗户)、阳台等地作日光浴。日光浴的时间:春、秋、冬三季最好在上午9~12点;夏季在上午8~10点,下午3~5点。旭日东升和夕阳西下时,由于太阳距地平线很近,太阳辐射通过很厚的大气层,紫外线多被散射和吸收,所以这时进行日光浴作用不大。夏季的中午,烈日当头,太阳辐射最强,进行日光浴易晒伤或引起其他疾病,对身体带来损害。

日光浴的方法通常有两种:一种是专门进行日光浴锻炼,另一种是田间劳动或体育锻炼时结合照晒。日光浴时,只穿内衣短裤,使皮肉直接接受阳光照射,可采取卧位或坐位。坐位时可先晒下肢和背部,后晒上肢和胸腹部,不直照头部。卧位照射的顺序最好是俯卧、左侧卧、仰卧、右侧卧,各个姿势照射的时间要大致相同。日照的时间要循序渐进,开始时间不宜过长。

若在夏天,第一次照射5~10分钟即可,待身体适应后,可依次增加时间,长短亦须因人因时因地而异。年老体弱者及矿井下的工人应抽时间进行日光浴,每天两次,每次15~30分钟,一般情况下日照0.5~1小时为宜。尤其在夏季,不要不加节制一味曝晒。长时间照晒,会有中暑、灼伤和脱水的危险。如果日晒过度,紫外线辐射会破坏皮肤的免疫系统,削弱对伤痛或疾病的抵抗力,使皮肤失去弹性而未老先衰。强烈的紫外线如果穿透表皮,还会破坏繁殖细胞的遗传结构,使异常细胞激增,导致皮肤癌。

据统计,在美国,每年因紫外线辐射过度而有二十多万人患皮肤癌。由此可见,日光浴有利有弊,晒得适当,有益身心;晒得过度,害处很大。有些人以皮肤黑为美,外出度假长时间曝晒,力求晒黑,以致对身体带来危害。因此,必须采取正确的方法,取其利而避其弊,才能对健康带来好处。

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