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20181129健康之路视频和笔记:彭江,半月板损伤,韧带损伤,软骨损伤

发布时间:2018-11-30 16:24:37 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年11月29日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是彭江。主题是《膝痛背后》。主要介绍引起膝关节疼痛的常见原因,膝关节健康自测法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

膝痛背后

图:膝痛背后

彭江:中国人民解放军总医院骨科副主任医师。

膝关节健康自测法:左腿站立,右腿下蹲,右腿尽力往下蹲。两条腿交换进行测试,如果存在蹲不稳或疼痛,都说明了膝关节可能有问题。站不稳是因为平衡能力不足,需要加强肌肉力量训练。下蹲时出现疼痛说明膝关节的结构、周围的组织可能出现了问题。

引起膝关节疼痛的常见原因:半月板损伤、韧带损伤、关节软骨损伤。

半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,可缓冲运动过程中身体对膝关节造成的冲击力,同时还能起到润滑作用。半月板损伤是引起骨头缝疼痛的原因之一。

半月板损伤的疼痛特点:疼痛的位置固定,并且在屈伸的过程中,尤其在蹲起时会感觉到关节里有弹响。

青年人的剧烈运动、突然受伤会急性损伤,老年人会因为衰老、退化等原因造成半月板慢性损伤。体重过大也会导致膝关节的半月板损伤。

半月板损伤如果不及时治疗,下肢的受力方式会发生改变,下肢的力线改变会造成下肢的畸形,比如,O型腿和X型腿。

半月板损伤一定要找医生及时矫正,还可以通过楔形鞋垫来矫正下肢畸形。

韧带有维持关节稳定的作用,如果韧带损伤,膝关节稳定就会变差。

韧带损伤的疼痛特点:有外伤史,疼痛位置固定,膝关节周围肿痛,膝关节皮肤表面出现瘀斑。

关节软骨损伤在中老年人群中非常常见。据统计40-50岁的人群中有30%左右存在关节软骨损伤,50-60岁患关节软骨损伤的概率达到了50%,70岁以上的发病率达到90%。

关节软骨损伤的疼痛特点:上下楼疼痛;走路后疼痛明显;休息后缓解;疼痛和活动量有关。

膝盖疼痛的人,可以多做靠墙蹲和勾脚抬高的动作。

靠墙蹲主要练习的是股四头肌的肌肉力量。下蹲时膝盖不能超过脚尖;小腿一定要保持和地面的垂直;两腿要稍稍分开一点;下蹲时腰部要紧贴墙。锻炼应遵循循序渐进的原则,膝关节疼痛的病人开始不要蹲过深,建议每次蹲40秒,一天做5次。

勾脚抬高的动作要点:向内勾脚尖,然后绷紧腿部慢慢往上抬,整个过程中,可以感觉到大腿肌肉和小腿肌肉都在收缩。20秒钟抬起来,20秒放下为一个,1组15到20个,每天做10组20组。这个方法非常安全,更适合老年人锻炼。

20181129健康之路视频和笔记:彭江,半月板损伤,韧带损伤,软骨损伤

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