当前位置:[ 网站导航 ] 首页 > 养生之道 >

冷身运动注意事项

发布时间:2011-06-02 14:02:26 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

整理活动是运动过程中不可缺少的组成部分,万不可轻视,否则会引起不同程度的运动性疾病。整理活动的强度和量不宜太大,只要能使工作的肌群放松即可。

激烈的比赛之后,应逐渐转为慢跑,同时进行深呼吸,腿部屈伸放松摆动等;进行负重练习后,可做一些轻跳、慢跑等以放松肌肉;也可选择一些使肌肉拉长的动作,以及做一些按摩,如叩打、抖动等,帮助肌群恢复。

科学证明,活动性休息比静止性休息对机体的恢复要有利得多。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

整理活动一般包括缓慢地走跑和肌肉放松、肌肉牵伸活动。缓慢地走或跑是运动后的积极性休息。肌肉的牵伸运动可以使肌肉及时得到放松,有效预防和缓解延迟性肌肉酸痛,并可加强骨骼肌蛋白质的合成过程,加速骨骼肌疲劳的消除。

牵伸练习要以静力牵伸为主,开始进行静力牵伸练习时,伸展的幅度要适当,在持续牵伸的过程中,如已感到肌肉放松,可逐步加大牵伸的幅度,直到可能的最大幅度为止。牵伸运动时间的长短、重复次数的多少,可根据运动强度的大小而定,一般牵伸1分钟左右,间歇1分钟,重复2~3次。牵伸后适当地进行揉捏、抖动,有利于消除牵伸引起的不舒适感觉。 

全站最热

  • [腹部疾病] 拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕] 杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位] 耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测] 手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库] 人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

深度资讯月榜

本类周榜

随机深度资讯

  • 官方微信公众号
在任何搜索引擎中搜索一下“ 百年养生网 ”即可快速到达本站。