运动锻炼的15个误区

所在栏目：养生之道

很多人都爱锻炼，但是你知道运动锻炼的误区吗，以下列举15个运动锻炼的15个误区：

1.饭后百步走，活到九十九

这句“名言”从生理学角度分析，却有不妥之处｡饭后立即活动，会使骨骼肌血流量增加，从而使胃肠道血流量减少，影响食物的消化吸收，尤其是肝病和胃肠道疾病患者，会导致腹胀、腹泻等消化系统症状，因此，饭后最好能休息一会儿再“百步走”｡

2.强度效果成正比，运动锻炼要大力

锻炼效果与运动强度密切相关，但超强度运动，时刻在刺激和干扰着内环境的稳定状态，破坏固有生理平衡，加之剧烈运动直接导致超生理的心身应激，从而导致机体调控失衡并产生潜在损伤｡许多运动员和长期从事重体力劳动的人，往往一到中年就腰酸腿痛、浑身是病，就是这个原因｡达到最佳运动效果的心率=170-年龄｡如果运动后微微出汗、全身轻松、心情舒畅、食欲增强、睡眠好，说明运动量适当，效果好，如果运动后感到头昏、胸闷、气短，运动后食欲减退，睡眠不好，明显感到疲劳，第二天这些症状仍不能完全消失，则说明运动量过大了，应适当调整，这才是科学的健身方法｡

3.体力劳动就等于健身运动

许多人都认为体力劳动就等于健身运动，因此从事体力劳动后就不需要再进行健身运动了｡体力劳动多是身体局部负荷较大的活动，长期单调的动作会引起局部肌肉、骨、关节的劳损；而健身运动则是一种有意识的全身协调活动｡体力劳动后应进行一些强度较小的体育活动，如散步、慢跑、游泳、跳交谊舞等活动，这样可以使神经中枢兴奋转移，代谢物排出加快，参与劳动的肌肉得到充分放松和休息，也可以加快解除疲劳｡因此，体力劳动不等于健身运动｡

4.早上空气佳，晨练效果大

大多数人都认为早上空气最好，晨练效果最佳，因此大家均倡导一种“早睡早起，锻炼身体”的时尚｡城市生活环境污染较严重｡早晨，尤其是冬天的早晨，出现气温逆增现象，即大气停止上下对流运动｡这时在户外做运动锻炼，运动量越大，吸入的烟尘和有毒气体就越多，容易引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和其他过敏性疾病｡如果在马路边跑步，危害就更大，汽车带起的灰尘及尾气，使呼吸系统受到严重损害｡另外天未亮，植物的呼吸作用大于光合作用，空气中的二氧化碳(CO2)浓度增高而氧(O2)浓度下降也不利于人体健康｡

5.要想身体好，多做健美操

健美操是依靠身体各部位的自身运动，通过多次重复练习，达到一定的负荷量，增强肌肉韧带和器官功能，发展柔韧、协调的基本素质，达到增进健康、增强体质的目的｡而高强度、节奏快的健美操只能舒筋活血，增加肺活量，提高身体素质，却不能明显弥补形体上的不足｡只有小强度、长时间的练习，才能修正、弥补不理想的体形｡

6.扭伤挫伤，热敷为上

许多人认为热敷可以消肿、活血，因此扭挫伤后立即热敷，想尽快治愈，但事与愿违，热敷后肿胀加剧，疼痛加重，病程延长｡正确的方法是：在扭挫伤24-48小时内要进行冷敷、加压包扎、制动和抬高患肢，目的在于止血、镇痛、减轻肿胀，伤后48-72小时后可以局部热敷、理疗和推拿，才能改善血液循环，促进局部代谢，加速损伤的修复｡

7.要想锻炼好，场地很重要

常听到整天忙于工作的白领们说：“我也想健身，但工作太忙没时间，也没场地和器械，怎么办呢？”那么，请您试试步行吧｡步行是健身及保持身材的最好方法，步行能收紧你的臀部、大腿、小腿和足部，也能锻炼肩部、上背部、胸部和手部肌肉，还能锻炼呼吸系统和心脑血管系统功能｡散步能令人全身放松，使全身紧张、疲劳的肌肉得到很好休息，还可治疗与精神紧张有关的头痛和失眠｡目前既健体又健心的轻松体育正在兴起，其具有以下特点：体能消耗少、运动方式活、技术要求低、经济负担小、时间要求松、健身健心相结合｡

8.运动加啤酒，健康跟着走

运动后出汗多，会有口渴感，喝上一杯清凉啤酒，顿感全身内外舒畅，许多人均乐此不疲｡据科学测定，剧烈运动后，立即喝啤酒，会使血液中尿酸的浓度增加2.1倍，使血液中可转化为尿酸的次黄嘌呤增加500多倍｡当尿酸代谢障碍时，全身内脏和其他组织就会有尿酸结晶沉积，特别是关节部位最易受到损害，容易导致痛风病｡

9.运动汗浃背，其后多补水

运动后因大量出汗，会有口渴感，适当饮水是正常现象，也是必要的｡若大量地饮水，当摄入大于排泄时，会导致水在体内蓄积，进而发生水中毒｡所以运动后大量饮水是不科学的｡正确的补水方法应是在运动中少量多次地进行补充，每次饮水量在150-20mL之间，每20-30分钟补充1次，每小时总饮水量不要超过60mL｡

10.运动后饮酒，疲劳全赶走

许多人在剧烈运动后都喜欢喝上几杯，有时朋友较多还喜欢赌酒，认为这可以尽快消除疲劳｡运动后少量饮酒可以改善血液循环，加速消除疲劳｡但是如饮酒量较大则可能伤害食管、胃、肝脏和心脑血管等内脏器官，还会增加患高血压和中风的危险，损害中枢神经系统｡由于运动后机体缺水，饮酒后吸收加快，很容易引起醉酒｡

11.空腹运动，全身轻松

大家都知道饭后立即运动对身体有害，会引起胃炎、消化不良等疾病，从而以为空腹运动对身体有利｡其实，从生理学上来说，空腹运动时，由于肝糖原储备不足，血糖大量消耗而得不到及时补充，血糖浓度迅速下降，容易出现脑和交感神经功能受影响的症状，如头晕、眼前发黑、心慌等现象｡因此，运动最好在餐后1.5-2小时或在运动前补充正常食物量的1/3为宜｡

12.运动不间断，“三九”、“三伏”均要炼

“冬练三九、夏练三伏”这是对有恒心锻炼者的肯定和赞许，但在“三九”和“三伏”时进行锻炼，要考虑其特殊的气象条件，采取科学的锻炼方法，否则很可能适得其反｡

(1)要注意高温高湿环境下运动时对人体的影响

① 使体温过高｡

② 使人体快速脱水｡

③ 使心血管系统运输氧的能力下降｡

(2)要注意在低温环境中运动对机体的影响① 可使肌肉僵硬，易造成运动损伤和冻伤｡

② 可使组织兴奋性降低，使机体内酶的活性降低｡

③ 可引起人体物质能量代谢过程加强，增加氧耗｡

所以，在夏天或冬天锻炼身体时应特别注意，可采取降温、防暑，保暖、防冻，降低运动量、缩短运动时间等项措施｡尤其是老年人和心脑血管疾病患者，一定要科学地锻炼身体｡

13.跳舞锻炼方便，愉悦健身周全

有的人认为在舞厅跳舞，既心情愉快，又锻炼了身体，一举两得｡

殊不知，在门窗紧闭的舞场内，人员密集，空气污浊，舞厅内空气中有大量的尘埃和致病微生物，对健康极为不利，如长期在此环境中跳舞，不仅不能锻炼身体，还会引发许多疾病｡

14.骨质疏松，不要运动

老年人一般常有骨质疏松，稍不留神摔倒后会导致骨折｡因此，许多人认为：为了避免发生意外老年人应尽量少运动｡其实，老年人骨质疏松的重要原因之一，就是运动量减少｡大量实验证明，不运动会增加骨钙丢失，相反，运动可增加骨钙的生成，可改善老年人的骨质疏松症｡应注意循序渐进、持之以恒地坚持科学的运动｡专家认为，以下三方面对于防治骨质疏松是有积极作用的：①每日饮牛奶；②晒太阳；③适量运动｡

15.剧烈运动，轻松减肥

有的人减肥心切，想通过剧烈的运动减掉身上的赘肉｡结果是很快地因疲劳过度而累垮了，从而失去了减肥的信心｡

如果要想减肥，还是要以有氧运动来消耗体内脂肪的热量｡有氧运动是指持续性、耐力高的运动，如慢跑、骑自行车、游泳等｡只要持续30分钟以上的时间，就可以扩张人体的心肺，加速代谢，燃烧体内脂肪，才能取得减肥的效果｡