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运动锻炼的15个误区

发布时间:2012-07-09 01:14:44 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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很多人都爱锻炼,但是你知道运动锻炼的误区吗,以下列举15个运动锻炼的15个误区:

1.饭后百步走,活到九十九

这句“名言”从生理学角度分析,却有不妥之处。饭后立即活动,会使骨骼肌血流量增加,从而使胃肠道血流量减少,影响食物的消化吸收,尤其是肝病和胃肠道疾病患者,会导致腹胀、腹泻等消化系统症状,因此,饭后最好能休息一会儿再“百步走”。

2.强度效果成正比,运动锻炼要大力

锻炼效果与运动强度密切相关,但超强度运动,时刻在刺激和干扰着内环境的稳定状态,破坏固有生理平衡,加之剧烈运动直接导致超生理的心身应激,从而导致机体调控失衡并产生潜在损伤。许多运动员和长期从事重体力劳动的人,往往一到中年就腰酸腿痛、浑身是病,就是这个原因。达到最佳运动效果的心率=170-年龄。如果运动后微微出汗、全身轻松、心情舒畅、食欲增强、睡眠好,说明运动量适当,效果好,如果运动后感到头昏、胸闷、气短,运动后食欲减退,睡眠不好,明显感到疲劳,第二天这些症状仍不能完全消失,则说明运动量过大了,应适当调整,这才是科学的健身方法。

3.体力劳动就等于健身运动

许多人都认为体力劳动就等于健身运动,因此从事体力劳动后就不需要再进行健身运动了。体力劳动多是身体局部负荷较大的活动,长期单调的动作会引起局部肌肉、骨、关节的劳损;而健身运动则是一种有意识的全身协调活动。体力劳动后应进行一些强度较小的体育活动,如散步、慢跑、游泳、跳交谊舞等活动,这样可以使神经中枢兴奋转移,代谢物排出加快,参与劳动的肌肉得到充分放松和休息,也可以加快解除疲劳。因此,体力劳动不等于健身运动。

4.早上空气佳,晨练效果大

大多数人都认为早上空气最好,晨练效果最佳,因此大家均倡导一种“早睡早起,锻炼身体”的时尚。城市生活环境污染较严重。早晨,尤其是冬天的早晨,出现气温逆增现象,即大气停止上下对流运动。这时在户外做运动锻炼,运动量越大,吸入的烟尘和有毒气体就越多,容易引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和其他过敏性疾病。如果在马路边跑步,危害就更大,汽车带起的灰尘及尾气,使呼吸系统受到严重损害。另外天未亮,植物的呼吸作用大于光合作用,空气中的二氧化碳(CO2)浓度增高而氧(O2)浓度下降也不利于人体健康。

5.要想身体好,多做健美操

健美操是依靠身体各部位的自身运动,通过多次重复练习,达到一定的负荷量,增强肌肉韧带和器官功能,发展柔韧、协调的基本素质,达到增进健康、增强体质的目的。而高强度、节奏快的健美操只能舒筋活血,增加肺活量,提高身体素质,却不能明显弥补形体上的不足。只有小强度、长时间的练习,才能修正、弥补不理想的体形。

6.扭伤挫伤,热敷为上

许多人认为热敷可以消肿、活血,因此扭挫伤后立即热敷,想尽快治愈,但事与愿违,热敷后肿胀加剧,疼痛加重,病程延长。正确的方法是:在扭挫伤24-48小时内要进行冷敷、加压包扎、制动和抬高患肢,目的在于止血、镇痛、减轻肿胀,伤后48-72小时后可以局部热敷、理疗和推拿,才能改善血液循环,促进局部代谢,加速损伤的修复。

7.要想锻炼好,场地很重要

常听到整天忙于工作的白领们说:“我也想健身,但工作太忙没时间,也没场地和器械,怎么办呢?”那么,请您试试步行吧。步行是健身及保持身材的最好方法,步行能收紧你的臀部、大腿、小腿和足部,也能锻炼肩部、上背部、胸部和手部肌肉,还能锻炼呼吸系统和心脑血管系统功能。散步能令人全身放松,使全身紧张、疲劳的肌肉得到很好休息,还可治疗与精神紧张有关的头痛和失眠。目前既健体又健心的轻松体育正在兴起,其具有以下特点:体能消耗少、运动方式活、技术要求低、经济负担小、时间要求松、健身健心相结合。

8.运动加啤酒,健康跟着走

运动后出汗多,会有口渴感,喝上一杯清凉啤酒,顿感全身内外舒畅,许多人均乐此不疲。据科学测定,剧烈运动后,立即喝啤酒,会使血液中尿酸的浓度增加2.1倍,使血液中可转化为尿酸的次黄嘌呤增加500多倍。当尿酸代谢障碍时,全身内脏和其他组织就会有尿酸结晶沉积,特别是关节部位最易受到损害,容易导致痛风病。

9.运动汗浃背,其后多补水

运动后因大量出汗,会有口渴感,适当饮水是正常现象,也是必要的。若大量地饮水,当摄入大于排泄时,会导致水在体内蓄积,进而发生水中毒。所以运动后大量饮水是不科学的。正确的补水方法应是在运动中少量多次地进行补充,每次饮水量在150-20mL之间,每20-30分钟补充1次,每小时总饮水量不要超过60mL。

10.运动后饮酒,疲劳全赶走

许多人在剧烈运动后都喜欢喝上几杯,有时朋友较多还喜欢赌酒,认为这可以尽快消除疲劳。运动后少量饮酒可以改善血液循环,加速消除疲劳。但是如饮酒量较大则可能伤害食管、胃、肝脏和心脑血管等内脏器官,还会增加患高血压和中风的危险,损害中枢神经系统。由于运动后机体缺水,饮酒后吸收加快,很容易引起醉酒。

11.空腹运动,全身轻松

大家都知道饭后立即运动对身体有害,会引起胃炎、消化不良等疾病,从而以为空腹运动对身体有利。其实,从生理学上来说,空腹运动时,由于肝糖原储备不足,血糖大量消耗而得不到及时补充,血糖浓度迅速下降,容易出现脑和交感神经功能受影响的症状,如头晕、眼前发黑、心慌等现象。因此,运动最好在餐后1.5-2小时或在运动前补充正常食物量的1/3为宜。

12.运动不间断,“三九”、“三伏”均要炼

“冬练三九、夏练三伏”这是对有恒心锻炼者的肯定和赞许,但在“三九”和“三伏”时进行锻炼,要考虑其特殊的气象条件,采取科学的锻炼方法,否则很可能适得其反。

(1)要注意高温高湿环境下运动时对人体的影响

① 使体温过高。

② 使人体快速脱水。

③ 使心血管系统运输氧的能力下降。

(2)要注意在低温环境中运动对机体的影响① 可使肌肉僵硬,易造成运动损伤和冻伤。

② 可使组织兴奋性降低,使机体内酶的活性降低。

③ 可引起人体物质能量代谢过程加强,增加氧耗。

所以,在夏天或冬天锻炼身体时应特别注意,可采取降温、防暑,保暖、防冻,降低运动量、缩短运动时间等项措施。尤其是老年人和心脑血管疾病患者,一定要科学地锻炼身体。

13.跳舞锻炼方便,愉悦健身周全

有的人认为在舞厅跳舞,既心情愉快,又锻炼了身体,一举两得。

殊不知,在门窗紧闭的舞场内,人员密集,空气污浊,舞厅内空气中有大量的尘埃和致病微生物,对健康极为不利,如长期在此环境中跳舞,不仅不能锻炼身体,还会引发许多疾病。

14.骨质疏松,不要运动

老年人一般常有骨质疏松,稍不留神摔倒后会导致骨折。因此,许多人认为:为了避免发生意外老年人应尽量少运动。其实,老年人骨质疏松的重要原因之一,就是运动量减少。大量实验证明,不运动会增加骨钙丢失,相反,运动可增加骨钙的生成,可改善老年人的骨质疏松症。应注意循序渐进、持之以恒地坚持科学的运动。专家认为,以下三方面对于防治骨质疏松是有积极作用的:①每日饮牛奶;②晒太阳;③适量运动。

15.剧烈运动,轻松减肥

有的人减肥心切,想通过剧烈的运动减掉身上的赘肉。结果是很快地因疲劳过度而累垮了,从而失去了减肥的信心。

如果要想减肥,还是要以有氧运动来消耗体内脂肪的热量。有氧运动是指持续性、耐力高的运动,如慢跑、骑自行车、游泳等。只要持续30分钟以上的时间,就可以扩张人体的心肺,加速代谢,燃烧体内脂肪,才能取得减肥的效果。

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