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强身健体的跳绳

发布时间:2012-01-09 09:14:51 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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跳绳在我国有一千多年历史。唐代称跳绳为“透索”,明代称为“跳白索”。

明代《帝景物略》一书有跳绳的记载:“二童子引索略也,如白光轮,一童跳光中,曰跳白索。”这段话的意思是二童子摇绳配合得很熟练,把跳绳摇得犹如一轮白色光轮,在中间跳绳的孩童就好像在光轮中跳。两人摇长绳、一人中间跳的情景被形象地描述了下来。

跳绳历经千年不衰,广在民间流传,必有其受人喜爱的独特之处。

(一)跳绳的特点

1.不受人数、场地、时间、季节、性别、年龄的限制,只要有一小空场地,一条绳子,一个人、两人或多人都可以玩起来,是一种简便的锻炼方法。

2.跳绳可跳出多种花样,需要手、脚的协调配合,并富有较强的节奏感,因此玩起来绝无枯燥无味之感。

3.跳绳运动量可大可小,锻炼强度也可自由掌握,因此不分男女老幼,上至80岁老翁,下至几岁儿童,都可用跳绳来锻炼身体。强度大的跳绳可令人大汗淋漓,相当于跑百米;强度小的跳绳活动,可以用来做运动前后的准备、放松和整理活动。

4.跳绳要求手、臂、腰、腿、足全面配合,使身体得到全面锻炼,可以提高身体的协调性、灵敏性、速度、耐力和爆发力等。

5.跳绳可增进人体新陈代谢,强化肺功能,增强骨骼、肌肉的力量。

(二)跳绳的作用

跳绳,不仅能提高人的灵敏性、协调性、节奏感和弹跳力,而且还能提高和改善心血管系统、呼吸系统的机能,增强相关部位肌肉群的力量。

跳绳减肥又健脑,其关键部位是脚底,这是为什么呢?中医经络学说对此作了较中肯的分析,因为人体的足三阴经络自足底部走向腹与胸部,也就是说人体的双足底布满了密如蛛网般的脉络,它们盘根错节,纵横交叉地通向人体内的五脏六腑,直至最高中枢———大脑。当我们以每分钟100~120次的频率做交替式双足上下跳跃时,它的振荡式放射性刺激可以通过下肢6条经络,自下而上扩散、振荡。

同时,跳绳是一种极安全的运动,极少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。有人认为跳绳很容易伤害到膝盖,但实际跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7~1/2。而且,只要你能抓住跳绳的技巧———用脚底的前端着地,那么你离地不过只有3~5厘米,对身体的冲击是相当小的。

(三)跳绳方法

跳绳的练习方法是多种多样的,有持绳的各种举摆动作,也有单足跳、双足跳、走步跳、交叉跳、蹲跳等等。

(四)跳绳注意事项

1.跳绳的一般禁忌症:不是所有人都适合跳绳。虽然跳绳健身简单易行,但1分钟至少要跳72次,如有心脏病、关节炎或肥胖症,就不适合了。

2.对特殊人群的要求:①老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳,那就超过了膝关节的耐受限度,势必加剧膝关节的蜕变与损伤,进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。②女性跳绳一定要注意内外衣服的合理性。③胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

3.跳绳的时间选择:跳绳没有特定的时间要求,清晨跳绳可以使人头脑清醒,精力充沛。

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