强身健体的踢毽

所在栏目：养生之道

踢毽运动是我国独有的民间传统体育项目，它集健身、强体、娱乐、经济和观赏多种功能于一体，历史悠久，有着广泛的群众基础，是中华民间文化宝库中的一颗明珠。

踢毽适合各年龄段的人群，男女皆宜。中老年人适度踢毽，对舒筋活血、延年益寿有好处。俗话说：“人老先老腿，树枯根先竭。”可见，腿脚经常运动可延缓衰老。踢毽对于青少年更是一项极好的运动，对其提高身体的柔韧性、灵敏性、协调性、耐久性、平衡性、力量性等都有很大的益处。即使是体弱多病的人，也可适量踢毽，有助于恢复健康与增强体质。

踢毽也是一种优美的形体艺术，具有观赏价值。这项运动可以单人踢、双人踢和多人踢，可以用绕环、静止、跳跃等各种踢法形成千姿百态的花样。动静结合，高低有别，刚柔相济，上下翻飞，眼随毽行，腰腿相随，步依身换，灵敏激动，前后左右迅缓有致，形成一首美妙的协奏曲。

（一）踢毽的益处

１．踢毽子是一种极为方便的体育活动形式现代社会中，人们在紧张的学习、工作之余都非常希望能参加一种随心所欲的体育活动。在众多的体育项目中，踢毽子被列为“方便体育活动”之首。因为踢毽运动所需的场地不大，器材简单，一个人可以踢，两个人或几个人都可以踢，在室外运动场上可以踢，在房前楼后、路边树旁、室内厅廊也可以踢。踢毽子不受时间限制，时间可长可短，运动量可大可小，完全可以自由控制。它便于携带，只要将一个小小的毽子带在身上，一有空隙就可以踢起来。踢毽会使你的业余生活更加丰富，使紧张的精神得到调节，从而使疲劳和烦恼得以消除，身体得到锻炼。尤其是现在我们的运动场地和器材不足，人们又多在现代化的建筑物内活动，踢毽运动的适应性及其方便之处就显得更加突出了。

２．踢毽子有益健康

（１）５分钟踢毽的运动量超过了５分钟跑步（１０００米）的运动量。慢跑５分钟（跑１０００米），心率可增加６３次／分。踢毽５分钟（踢５００次），心率可增加７５次／分。

（２）踢毽具有很强的趣味性，可以让人们心情愉快地投入到运动中去，从而获得运动的乐趣与身心的愉悦。

（３）单人踢毽，可以锻炼自制力和耐力；双人踢毽，例如父子踢、夫妻踢，可以增强家庭的亲和力，增进感情；多人踢毽，可培养团结友好的社交能力，消除孤独感。

（４）脚是离心脏最远、位置最低、最易供血不足的部位，所以也是人体中最易开始老化的部位。踢毽子可以充分活动下肢，能够延缓腿部衰老。

从中医学角度讲，脚是足三阴经、足三阳经的起止点，足踝部有６０多个（位，占全身（位的ｌ／１０。踢毽子可以进行足部按摩，改善循环系统，开启延缓衰老的密码。

（５）在踢毽过程中，运动者的眼睛始终盯着毽子，有利于改善神经系统。踢毽时，大多是单腿支撑，有利于保持身体平衡，可以起到健身的作用。

（６）踢毽是全身运动，对于心血管系统，呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、肌肉骨骼系统等都有好处。踢毽练的是柔软如婴的功夫，在运动中可以不知不觉地达到健身、强体的目的。

踢毽子时骨骼肌收缩和放松频繁，加强了肌肉内部的新陈代谢过程。经常踢毽可提高肌肉的收缩速度和协调性，也可使肌肉增强耐久力，使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化，使肌纤维和肌腱的联结、肌腱和与骨骼的联结也比一般人结实、坚固。坚持长期的踢毽子训练，会明显减少肌肉内脂肪的堆积，对消除肥胖、防止肥胖体型的形成，有明显的效果。

总之，坚持参加踢毽子运动，会使你的身体更加充满活力，会使你更聪明更健美。

（二）踢毽的基本技术

踢毽的练习方法是多种多样的，一般有：平踢、盘踢、悬踢、磕踢、拐踢、绷踢。