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强身健体的踏步走

发布时间:2012-01-09 11:03:26 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

踏步走是原地走步或稍向前移动的特殊走法,它的作用如同散步。这是一种非常安全的锻炼方法,人人都会,不受年龄、性别、场地和运动量的限制。在课间、工间、饭前、饭后,随时可以进行。民间也有“饭后百步走,活到九十九”、“饭后踏百步,活到一零五”等延年益寿、健身锻炼的佳话。

踏步走的身体姿势是:身体直立,双臂自然下垂或屈臂。其动作要求是:双腿交替屈膝抬腿,全脚或前脚掌着地且双臂协同双腿前后直臂或屈臂摆动。屈膝抬腿最高点是大腿抬至髋高,直腿或屈腿落地均可。踏步走适于锻炼空间较小、风雨)天气、练习者身体不适或行动困难等情况。

踏步走步频要求因人而异。开始阶段的步频以30次/分为宜,随着体力的增加,缩短腿的支撑时间,步频可以增加到45次/分。具体练习要求如下:

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(1)采用脉搏控制负荷量。健康者原地快速踏步时的脉搏可以达到180次/分,身体不适者控制在120次/分以下,例如下肢或心脏有病者脉搏应控制在70~90次/分。

(2)最好用前脚掌先着地,然后滚动到全脚着地。注意脚的缓冲,身体重量落在全脚掌上。

(3)为提高运动量和达到减肥目的,可以进行变速原地高抬腿踏步走。

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(4)每天进行早晚2次原地踏步走的锻炼,在踏步走中要不断创造出新的组合练习,如踏步4拍一转体、按音乐节拍踏步等。

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