20220302X诊所视频和笔记:文小平,失眠,子午觉,早醒,酸枣仁

所在栏目：x诊所

本页提供2022年3月2日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是文小平。主题是《优质睡眠的是长寿“秘方”》。主要介绍老年人早醒的原因有哪些，影响年轻人睡眠的原因有哪些等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。而长期的失眠就会导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，由此可见拥有优质的睡眠才能有健康的身体。

常见的睡眠问题主要分为四类，分别是：眠多梦、入睡难、醒得早、反复醒。而老年人占据较多的睡眠问题就是醒得早和睡眠时反复醒。

老年人早醒的原因主要有两个：

第一：随着年龄的增长，老年人不需要很长的睡眠。比如原本一天八小时的睡眠，现在可能只睡到了5~6小时。但老年人不要为了要睡足八小时而勉强自己，在醒来后只要感觉头脑清醒，没有疲劳感就可以。

第二：脏腑功能的衰弱也可能影响睡眠。因为年龄增长的同时器官也会逐渐衰弱，由此也会引起脏腑方面的不协调，导致一系列的睡眠问题。

此外，影响年轻人睡眠的原因主要有：压力过大、生活作息不规律、饮食方面（如夜宵、咖啡、浓茶等 ）、睡眠环境不良（如刷短视频等）。

子午觉是中医养生中很重要的一点。中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，这也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，所以睡好子午觉非常重要。

图：子午觉

对于子觉，应尽量在晚上11点之前入睡。子觉养肝，肝藏血，夜卧血归肝，能够很好的调养脏腑。午觉只需在午时（11点至13点）休息30分钟即可。这时最大的气血到达心所属的经络，心推动血液运行，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。

拯救睡眠的神秘武器——酸枣仁。

酸枣仁始载于《神农本草经》，有疏肝、宁心、敛汗、生津的作用，对于因肝血不足，血不养心、久病体虚、邪气入体等引起的失眠症状，能够明显的改善。因此，酸枣仁也被中医称为“东方睡果”。

需要注意的是：生酸枣仁和炒酸枣仁虽然是同一种药材，但是由于炮制的方式不同，药效也完全不同。如果你总是觉得睡不醒，嗜睡，就用生酸枣仁；如果经常失眠，多梦，脑中思绪停不下来，用脑过度就用炒酸枣仁。并且在煮水之前，专家建议将炒酸枣仁捣碎更能发挥药效哦！

图：生酸枣仁和炒酸枣仁药效完全不同

酸枣仁水：酸枣仁（熟）+百合+莲子+茯苓

适用于年轻人，尤其是因为生活习惯不好导致的睡眠问题

可以起到安神，健脾，祛湿，润肺的作用。

酸枣仁水的制作方法：酸枣仁(9-12g)，百合(15-30g)，莲子(适量)，茯苓(9-12g)。药材提前浸泡半小时后再开始煮，开锅之后改小火40 分钟左右即可。

酸枣仁膏：酸枣仁（熟）+莲子+百合+桂圆+红枣+枸杞

适用于气血较弱，心神不宁，失眠，年龄较大的老年人。起到安神，补血，健脾胃，补肾的作用。

建议早饭后一小时以及晚饭后半小时内用60度左右温水进行冲泡，每次不超过30g。

（建议大家最好吃之前前往医院辨别一下自己的体质是否适合酸枣仁膏；也可以根据自己体质，让医生配伍不同的酸枣仁膏）

以上的方子对治疗失眠的作用都是循序渐进的，因此需要我们每天坚持服用才会有效果。

https://v.qq.com/x/cover/mzc00200xw52rno.html

20220302X诊所视频和笔记:文小平,失眠,子午觉,早醒,酸枣仁