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20180921健康之路视频和笔记:张敏,走出健康诀窍,膝关节肌肉力量

发布时间:2018-09-22 11:04:06 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年9月21日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张敏。主题是《走出健康有诀窍》。主要介绍自测膝关节健康程度的方法,为什么越走对膝盖的伤害越大,膝关节肌肉力量差会导致哪些问题,等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

走出健康有诀窍

图:走出健康有诀窍

张敏:河南洛阳正骨医院主任医师。

自测膝关节健康程度的方法:立正、双脚并拢,看膝关节能不能靠的很紧。没有缝隙为健康,能伸进去1个手指是轻度,能伸进去2个手指就是中度,能伸进去4个就是非常严重的O型腿了。

走路锻炼要讲究姿势,在膝关节肌肉力量有差异的情况下过度锻炼会导致膝关节产生问题。

走路锻炼秘诀一:磨膝

走路时膝关节每走一步,交叉的时候要发生摩擦。摩擦时可以锻炼内收肌,内收肌强大可以使膝关节向中间靠拢,还可以控制O型腿的加重。如果实在磨不上,只要在走路时有意识地把两条腿往一起靠,间隙就会越来越小,可以在一定程度上起到矫形的作用。专家提醒:锻炼要循序渐进、量力而行。

走路锻炼秘诀二:踮脚

走路时要有一个延时的动作,前足用上劲后再换第二步,即脚尖踮起来-迈步-脚跟落地。

走路锻炼秘诀三:昂首、挺胸、收腹

昂首可以锻炼颈椎,挺胸收腹可以锻炼胸腰椎,同时收腹时核心肌群在用力,可以锻炼腹肌。有研究说明:只要连续走路12周,就可以达到减肥、瘦身、塑形的目的,还可以提高睡眠质量。

走路锻炼秘诀四:攥拳

走路时可以挥臂,握拳。握拳时上肢肌肉、关节周围肌肉都是紧张的,走路时攥拳、甩肩膀对肩周有很好的锻炼作用。

走路锻炼身体最重要的是坚持,在行走时,两腿膝盖部位要尽量地摩擦靠近,同时,走路的时候要让前足用上劲,保持昂首、挺胸、收腹,再加上连续的攥拳、松拳,这样能够在不伤害膝关节的情况下锻炼身体。

20180921健康之路视频和笔记:张敏,走出健康诀窍,膝关节肌肉力量

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