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20150817健康之路视频和笔记:陈文鹤,什么运动减肥效果最好,热身

发布时间:2015-08-17 20:33:13 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2015年8月17日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是陈文鹤。主题是《让胖孩子瘦下来(下)》。主要介绍胖孩子减肥哪种强度最合适,目标心率的计算方法,如何帮助孩子成功减肥,运动减肥如何热身,哪种运动最适合超重的孩子减肥等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

让胖孩子瘦下来

图:让胖孩子瘦下来

陈文鹤:上海体育学院教授。

胖孩子减肥哪种强度最合适?高强度?低强度?

正确答案是:胖孩子减肥低强度最合适。运动强度大了消耗的不是脂肪而是糖分;会导致肚子饿,反而会让孩子越减越肥,不利于孩子减肥,中低强度的运动即可。有氧操是中等偏低强度的运动。

运动强度大小不是以外观来看,往往是以运动的人心里的判断来判定运动强度的大小。

何嘉博士现场演示减肥目标心率的计算方法:减肥目标心率=安静心率+(220-年龄-安静心率)×20~40%  需要注意的是如果BMI指数在25~30之间,就应该算35~40%;如果BMI指数在30~35之间,就应该算30~35%;如果BMI指数在35~40之间,就应该算25~30%;如果BMI指数在40以上之间,就应该算20~25%。

专家观点:减肥过程中目标心率要不断调整;肥胖孩子的安静心率都比较高,运动减肥一段时间后安静心率会降低;运动减肥两周后需要重新确定运动强度。当减肥效果不好时应该事降低运动强度而不是增加运动强度。

每次至少运动多长时间才有减肥效果?30分钟?60分钟?90分钟?

正确答案是:每次至少运动90分钟才有减肥效果。消耗脂肪的运动才是能减肥的运动。90分钟的运动可以选择多个项目,减肥运动的90分钟必须是持续的。一周至少运动5天才能减肥。

消耗脂肪的运动才是能减肥的运动

图:消耗脂肪的运动才是能减肥的运动

何嘉博士现场演示运动减肥如何热身。

哪种运动最适合超重的孩子减肥?跑步?篮球?游泳?

正确答案是:游泳最适合超重的孩子减肥。跑步、篮球有可能会对肥胖的孩子造成下肢的损伤;肥胖的孩子比重小,在水中能浮起来,但是不主张游得快,强度和时间要控制。

专家观点:无论用哪种方式减肥,控制强度是关键。爬楼梯、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑都不适合减肥。孩子减肥家长应该关心累不累、饿不饿、开心不开心。

大量运动后适合补充以下哪种液体?运动饮料?矿泉水?大麦茶?

正确答案是:大量运动后适合补充大麦茶。大麦茶能补充钾、钙这两种微量元素;大麦茶、绿豆汤中都富含钾、钙这两种微量元素。而且应该在减肥过程中少量多次喝水

专家推荐自制运动饮料:400ml+100ml林格氏液+少许蜂蜜

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  • generttion 评论: 运动不减肥,吃肉才减肥?

  • 三块六 评论: 剧烈的运动要尽量避免。

  • 尚超 评论: 不要过量运动。

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