20140815健康之路视频和笔记:常翠青,秦旭升讲怎样减肥最快最有效

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本页提供2014年8月15日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是秦旭升、常翠青。主题是《甩掉脂肪一身轻(二))》。主要介绍汉堡热量知多少，减肥期间如何调整饮食，国际减肥新观点，当减肥遭遇小馋虫时该怎么办，运动时要注意补充什么等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

秦旭升：减肥达人。

常翠青：北京大学第三医院运动营养研究室主任医师。

肥胖的两个原因：吃的多、动得少。运动是减肥的一个重要方面。管住嘴是减肥的第一步。

跑多久才能消耗一个汉堡的热量？10分钟？30分钟？1小时？

正确答案是：跑1小时才能消耗一个汉堡的热量。65公斤的男性跑一小时只能消耗400千卡的能量，而一个汉堡的能量有450千卡，而巨无霸汉堡的能量有600千卡。

一碗二两米饭的热量差不多为116千卡；一个汉堡的能量相当于4碗二两米饭的能量。薯条相当于3碗饭；一杯可乐相当于2碗米饭。

50克杏仁热量为252千卡，需要走63分钟才能消化掉。现代研究发现10年间国人肥胖人群增加了1倍。

国际减肥新观点：多动会吃-Move More Eat Smart

何嘉博士现场演示当减肥遭遇小馋虫时该怎么办：学会看营养标签的能量表、无糖可乐、锅巴、薯片这类食品的能量都非常高。

运动时要注意补充什么？茶水？水？果汁？

正确答案是：运动时要注意补充水。运动本身会产生热量，水不够体温就会增加，反而会影响脂肪的代谢，运动时茶水会越喝越渴；果汁里含有糖分如果运动不超过1小时不建议喝果汁或运动饮料，但是如果运动1小时以上应补充运动饮料。

运动前应先喝200毫升的水，运动中也应该每20分钟补充100-200毫升的水。

什么样的减肥速度不易反弹？一个月2公斤？一个月4公斤？一个月6公斤？

正确答案是：一个月2公斤的减肥速度不易反弹。想减肥不反弹就不能快速减肥，一个月减肥最多不要超过4公斤。也是最容易减肥成功的。

减肥过程中如果发现皮肤松弛可以用加强腹肌力量和肌肉锻炼能避免皮肤松弛。当减肥遭遇平台期时是机体的自我保护机制。

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