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20140816健康之路视频和笔记:常翠青,崔国庆讲吃什么水果减肥最快

发布时间:2014-08-16 19:49:56 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2014年8月16日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是崔国庆、常翠青。主题是《甩掉脂肪一身轻(三))》。主要介绍最利于减肥的饮食方式,蔬果汁的制作方法,减肥期间不宜吃哪种水果,哪些是高热量水果,哪些是低热量水果,减肥塑形最有效的方式,仰卧卷腹等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

甩掉脂肪一身轻

崔国庆:减肥达人、通过饮食一年减重50斤。

常翠青:北京大学第三医院运动营养研究室主任医师。

崔国庆教授是个医生,肥胖后带来胆固醇高、脂肪肝、精力不够等身体上、生活上、工作上带来很大的困扰,因此决定减肥。

崔国庆减肥前的照片见下图

崔国庆减肥前的照片

每人减肥都需要根据自己的情况,需要达到能力平衡才能达到减肥的效果。

哪种饮食方式最利于减肥?不吃肉?不吃主食?什么都吃?

正确答案是:什么都吃最利于减肥。减肥饮食一个字概括就是“杂”。长期不吃肉饱腹感差;不吃主食是等于低碳水化合物,快速减肥的确很快但是反弹也很快,切反弹后不容易减下去。

崔国庆减肥前后的三餐见下图

崔国庆减肥前后的三餐

崔国庆减肥的秘密武器:蔬果汁

何嘉博士现场演示蔬果汁的制作方法:西瓜去掉皮切块,紫甘蓝切块后放入榨汁机中打碎即可。喝饱即可减肥。

减肥饮食要保证蔬菜水果的摄入量、适量摄入碳水化合物、严格控制油脂类的食物。但是不能完全吃蔬果汁来减肥。饮食减肥也不要忽视运动。

减肥期间不宜吃哪种水果?火龙果?香蕉?西瓜?

正确答案是:减肥期间不宜吃香蕉。减肥应该是低能量、平衡膳食,香蕉的能量很高,减肥期间不宜吃。水果的能量与甜度无关。

香蕉的能量很高,减肥期间不宜吃

牛油果、榴莲、香蕉、荔枝、芒果、葡萄、桂圆、石榴都是高热量水果;西瓜、木瓜、哈密瓜、橘子、菠萝、草莓都是低热量水果。

减肥塑形最有效的方式是?呼啦圈?仰卧起坐?平板支撑?

正确答案是:减肥塑形最有效的方式是平板支撑。平板支撑相对来说能锻炼到全身的肌肉和耐力;仰卧起不到锻炼腹肌的作用,只能起到锻炼腹部的柔韧性,呼啦圈只能锻炼腰的肌肉。

何嘉博士现场演示局部减肥训练法:两脚与肩同宽,下蹲能瘦臀和瘦肚子;仰卧卷腹锻炼腹肌;用矿泉水瓶放在头的后侧,手肘往回收,肘尖指向天花板,每次15-20次能锻炼减少蝴蝶袖。

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  • 游客 评论: 减肥确实很难。
    管理员回复: 亲,管住嘴,迈开腿!

  • 游客 评论: 敢情我以前减肥做仰卧起坐都是错的。

  • 游客 评论: 减肥千万别吃减肥药,爆出很多减肥药理都有违禁品。

  • 游客 评论: 减肥好痛苦的。

  • 游客 评论: 崔国庆是医生,人家减肥就吃果蔬汁,不吃减肥药。减肥还是应该听医生的。

  • 游客 评论: 何嘉是期期打酱油的。

  • 游客 评论: 又长知识了仰卧起坐不减肚子。

  • 游客 评论: 蔬果汁减肥就是管一个水饱。

  • 游客 评论: 产后减肥就不好减。

  • 游客 评论: 拜拜袖不好减啊。