好好吃控糖法

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    好好吃控糖法是指通过合理选择碳水化合物的种类和摄入量，帮助控制血糖。

    正常的血糖会在餐后2小时左右达到峰值，为避免血糖大幅波动，推荐在一日三餐的基础上适当加餐。但盲目的少吃多餐，反而可能增加胃癌风险。

    正确的加餐时间是两餐之间，如上午九十点钟、下午三四点钟。此时血糖值开始下降，适当加餐就有助于避免血糖大幅波动，也可预防餐前低血糖现象。

    加餐时应选择低热卡食物，如水果、酸奶、坚果等，既不会影响全天的能量摄入，又能补充人体所需的维生素、微量元素等。

    血糖负荷低、升糖指数低的水果更适合加餐。常见水果的血糖负荷依次为：葡萄＜橙子=苹果＜熟香蕉＜提子，前三者更适宜作为加餐食物。

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