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养生要注意运动量

发布时间:2011-05-31 19:03:06 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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人们的运动必须在适宜的限度内,不可过度疲劳。运动适度,可以达到气血流通,元气充沛的效果;运动过度,使得气血沸腾,反而耗伤人们的真气。五禽戏正是一种适度的运动方式,刚柔相济,既有虎戏的刚健、鹿戏的敏捷,又有熊戏的敦实、鸟戏的飘逸、猿戏的灵动。动作在练习时,注意不要用猛劲,而是顺其自然。

美国科学家的一项最新研究结果显示,诸如步行这样的适度运动,比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现,适度运动有效改善了参加者的甘油三酯和高密度脂蛋白的水平。身体状况的改善主要取决于参加者运动量的大小,而不在于运动剧烈程度。 

华佗对弟子广陵、吴普说过,运动后身上有汗出,让皮肤湿润,运动量就达到了。据说,有一次华佗自己因操劳过度不慎着凉得了感冒,于是他首先在自己身上采用了运动疗法。开始时先做一些比较轻微缓慢的动作,然后做一些全身性的运动,最后再进行一些跳跃、攀登等稍剧烈运动。不一会儿全身出了一场透汗,身体立即感到轻快。不久,感冒果真治好了。

现代医学理论证实,运动量以微微出汗,不觉疲乏为度。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

可见,不运动是不行的,过量的运动也是不科学的。长寿的人运动有一共同特点,那就是运动适度。

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