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华佗与五禽戏

发布时间:2011-05-30 19:01:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

华佗,汉末医学家,安徽省亳县人。精通内、外、妇、儿、针灸各科,尤其精于外科,擅长手术,被后人称为“外科鼻祖”。他终生在民间行医,还发明了麻醉剂,他晓养生之术,运动养生观就是他健康长寿的秘诀之一。

华佗一生热爱体育锻炼,善于总结前人关于强身保健的经验,创编了驰名千古的医疗保健体操——五禽戏。

华佗依照虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物的习性和动作编创了五禽戏。五禽戏由五组动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每种动作都是配合气息调理,左右对称地各做一次。现以左式为例,分述如下。

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其一、虎戏身体自然站立,两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地,靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方。

左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前时两拳相对翻转变掌向前按出,高度保持与胸平齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手。

其二、鹿戏身体呈站立姿势,右腿屈膝,身体后坐,左腿前伸,左膝微屈,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左。

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两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环较右手大些,同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转,久而久之,过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

其三、熊戏双臂自然下垂,两脚平行站立,两眼平视前方。先右腿屈膝,身体微向右转,同时右肩向前下晃动,右臂也随之下沉,左肩则向外舒展,左臂微屈上提。然后左腿屈膝,其余动作与上左右相反。如此反复晃动,次数不限。

其四、猿戏两眼平视前方,两臂自然下垂。两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌成钩手,手腕自然下垂。

右脚向前轻灵迈出,左脚至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌成钩手,左手同时收至左肋下。

左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下。

其五、鸟戏两眼平视前方,两脚平行站立。左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方举起,随之深吸气。

右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。 

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