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做做家务也健身

发布时间:2011-05-10 19:03:24 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

1、早晨起床,铺床叠被时,先把手指张开、收拢,反复做10次。

然后弯腰叠被,将臀部收缩 (提肛),屏气敛息,抖动臀部和大腿的肌肉。这个过程,可在叠被时分几次进行,大约10~15分钟。这一节会使头脑清醒,精神振作。

2、借上下楼梯、买东西、扫楼梯、丢袋装垃圾等机会,每天多跑几趟,让小腿肚、膝、脚等进行锻炼,日久可防脚病、腿肚积聚脂肪及膝关节疾病。

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3、把揩台抹凳、擦门窗玻璃等当作锻炼手臂、胸部、腰部、腿部的运动。

4、利用扫地、拖地 (吸尘),让双手紧握扫帚柄、拖把柄 (吸尘管),并用力将其推向远一点距离,故意造成一张一弛的效果。这样,使双臂、腰部等关节得到锻炼。

5、在掸尘及高处取物时,也把它看作是锻炼的机会。如向上掸尘或从顶架取物,有意识地挺直腰背,尽可能伸直手臂,吸腹,还踮起脚尖,使背、腰、臂、足尖等处,都得到锻炼。

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6、洗菜、淘米、洗碗筷时,让手腕转得快一些,使肘关节也随着不停地转动。工作时有意识地让脚后跟抬起、落下,与手的动作合成有节律的互相配合运动,日久会收到明显的健身效果。以上六种 “家务健身操”,经过锻炼,你可在不知不觉中增强体质,获得健康。

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