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热身运动好处多

发布时间:2011-05-10 16:07:46 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

什么叫热身运动?体育教学中,这样定义热身运动:“热身活动”是在参加体育锻炼或比赛前,为逐渐提高神经系统和内脏器官的机能,使人体在正式练习和比赛一开始就能发挥最好的效率,而有目的地进行各种准备性练习,热身运动也叫准备活动。因此,无论进行的运动强度高低与否,都要做充分的热身活动。热身运动有以下的体育运动作用和功效。

1.克服内脏器官的生理惰性。我们知道,任何物体从静止状态开始转入运动,都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态,也需要克服其本身的惰性,而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动,就可以提高神经系统的兴奋性,使人体各种机能动员起来,进入工作状态。一般来讲,运动器官的活动动员的快,短时间就能够发挥出最高的工作效率,而内脏器官的惰性较大,需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动,预先将内脏器官机能动员起来,以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。

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2.调整赛前状态。我们可以通过做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高;体温升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利于正式练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提高神经系统的机能。体温升高,血液循环加快,还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。

3.预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等,可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性,加大弹性和伸展性,促进滑囊和关节滑膜分泌滑液,以预防和避免发生运动损伤。

4.提高神经肌肉的兴奋性。通过热身活动,神经和肌肉的兴奋性得到提高,从而使人体运动时能迅速地进入工作状态,并尽快地达到最高的活动水平。

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5.有利于身体的反射活动。协调运动是一种身体反射活动,身体的各种反射活动要协调地组合起来,必须有一定时间的 “磨合”才能实现。运动前进行一些与正式运动的动作结构、节奏、强度相近的练习,就是为了使许多运动的动作联系接通,使许多反射活动逐渐协调起来,使肌肉活动更快地协调工作,更快地进入最佳状态,从而提高运动的效果。

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