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良好的饮食习惯助老人养生

发布时间:2012-07-09 13:03:21 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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目前威胁人类生命的前三位疾病即心血管疾病、脑血管疾病和肿瘤,都与饮食习惯有关。比如,高胆固醇饮食容易引起动脉硬化,偶尔吃几次关系不大,如果形成习惯,长期过多食用,对身体肯定有害。

从餐次上讲,目前提倡多餐制,即少食多餐。有的营养学家认为,一日多餐比一日二、三餐科学,尤其适用于老年人。吃饭要定时定量,切忌大吃大喝和暴饮暴食。

食物的烹调习惯也很要紧。一般而言,油炸、油煎的食品营养成分破坏较多;而清蒸、快炒的食品营养成分破坏较少,因而应养成吃清蒸食品的习惯。

我国古代养生家也都十分重视饮食的适度,在节制饮食方面均有许多精辟的论述和宝贵经验。以下关于良好饮食习惯的说法,可供老人们参考和借鉴。

(1)饮食有节,忌暴饮暴食:

老年人因消化能力减退,胃肠适应能力较差,暴饮暴食,不但会造成消化不良,而且还是诱发心肌梗死的主要原因之一。因此,老年人饮食要有规律,尽可能少食多餐,不饥饿,不过饱,要定时定量。正如《养生避忌》中说:“故善养生者,先饥而食,食无令饱;先渴而饮,饮勿过冷。食欲少而数,不欲顿而多”。《备急千金方》指出:“饮食以时,饥饿适中”。《寿世保元》也指出:“大渴不大喝,大饥不大食”。以上都是告诫人们应饮食有节,不暴饮暴食。此外,老年人还应养成细嚼慢咽的习惯。《养病庸言》中说:“无论粥饭点心,皆宜嚼得极细咽下”。《医说》中云:“食不欲急,急则损脾,法当熟嚼令细”。

(2)忌肥甘厚味:

所谓肥甘厚味,就是中医所说的膏粱厚味,什么意思呢? 就是指非常油腻、甜腻的精细食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高,容易造成老年肥胖。再者,过食油腻食物,对消化功能减弱的老年人来说,还会造成消化不良及胃肠功能紊乱,从而影响老人对营养的正常吸收。因此,古人对此早有论述,如《韩非子》中说:“香美脆味,厚酒肥肉,甘口而病形”。明代养生专书《寿世保元》中也说:“善养生者养内,不善养生者养外,养内者以活脏腑,调顺血脉,使一身流行冲和,百病不作。养外者咨口腹之欲,极滋味之美,穷饮食之乐,虽肌体充腴,容色悦泽,而酷烈之气,内浊脏腑,精神虚矣,安能保全太和”。所以,老年人应多吃蔬菜水果,少吃膏粱厚味,以使神清体健,而达到益寿延年的目的。

(3)不可偏嗜:

意思是老年人饮食要保持多样化,不要偏食。

各种食物都有它固有的营养素,饮食多样化,才能保证营养平衡;如果偏食,偏嗜,就会造成某种营养缺乏而导致疾病。《保生要录》中说:“凡所好之物,不可偏耽,耽则伤而生痰;所恶之物,不可全弃,弃则脏气不均”。《黄帝内经》中也说:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”。这全是为了说明必须合理饮食,不可偏嗜。

(4)不勉强进食:

老年人的厌食,最常见的有生理性厌食、心理性厌食和病理性厌食等几种,无论出现哪一种厌食,只要没有食欲,就不要勉强进餐。积极的办法是调整饮食,加强体力活动,保持愉快的心境,创造轻松的进餐环境,烹调出色、香、味、形俱全的、能诱人食欲的饭菜。因为勉强进食,可伤人脾胃。梁代陶弘景的《养生延命录》曾指出:“不渴强饮则胃胀”,“不饥强食则脾劳”。中医认为,脾胃是人体健康长寿的“后天之本”。所以,注意节食,保护脾胃,实是保证健康长寿的重要环节。

(5)忌怒后进食:

孙思邈说:“人之当食,须去烦恼”。古人还有“食后不可便怒,怒后不可便食”之说。是说吃东西的时候要保持心平气和,专心致志,才能有利于脾胃的消化吸收。

(6)忌过冷过热饮食:

老年人宜适温而食。过冷过热的饮食会损伤消化道黏膜,特别是食管黏膜,时间长了甚至会引起食管癌。生冷的食物吃多了还会损伤脾胃。老年人还应多吃易于消化的食物,食物应切细煮软,应多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。

(7)忌过咸,宜清淡:

中医自古以来主张老年人的饮食宜清淡,忌过咸。如饮食过咸,摄入盐量过多,易造成高血压病,进而影响心肾功能。《内经》中说:“味过于咸,大骨,气劳,短肌,心气抑。”“多食咸则脉凝泣而变色”。《医论》中也说老人饮食应“去肥浓,节酸咸”。饮食除应少盐外,还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式,多吃汤、粥,少用油煎炸等烹调方法。此外,有饮酒嗜好的老人,还应忌酒。

(8)注意餐后养生:

《千金方》中云:“食毕当漱口污,令人牙齿不败,口香”。“食饱令行百步,常以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口,则食易消,益人无百病。饱食则卧,食不消成积,乃生百病”。明闻尤《茶笺》载:“用浓茶漱口,可去烦腻,健胃,又可坚齿”。古人的这些饮食养生原则,不仅给我们以启示,而且也被现代科学证明,是行之有效的保健益寿良方。

总之,老年人一定要养成科学的饮食习惯,这样于健康才会有益。

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