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“静里乾坤”的呼吸功

发布时间:2012-01-08 11:07:18 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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在中国传统的健身运动中,有“气沉丹田”的练法。这种古老的强身呼吸法,经过一千多年的实践,被证明具有良好的生理作用和健身意义。现在开始盛行于美国和日本的医疗体育运动,如打太极拳、练功十八法、降压舒心操、呼吸操等,在锻炼方法上也都继承了中国传统的“气沉丹田”的呼吸方法,使锻炼者获得良好的效果。

用现代医学来解释,“气沉丹田”呼吸法,就是在大脑中枢神经系统控制下,采用“腹式深呼吸”的方法,使横膈有节律地上、下升降:在吸气时,横膈下降,使小腹慢慢突起,腹内有充气的感觉,这样就会使胸腔扩大,肺部得到舒展,增加新鲜空气的吸入量;在呼气时,缓缓收腹,横膈膜作自然回升,帮助肺组织收缩,将肺泡中的二氧化碳尽量压出。

根据生理测定,横膈每上下1厘米,可以增加200至300毫升肺活量。假如每天做两次各15分钟气沉丹田的呼吸运动,就等于每天增加新鲜空气吸入量72000毫升左右。这样不仅能够增加肺活量,使人体获得更多的氧气,而且横膈不断的上下运动还可以增强肺组织功能,有效地防治呼吸系统的慢性疾病。

“气沉丹田”的另一个健身意义是,由于腹式深呼吸时的横膈运动,必然会引起“腹压”的不断改变,这样就使胃肠道的蠕动得到加强,肝脾等脏器获得“自我按摩”的机会。这种由“气沉丹田”的呼吸运动而引起的反应,对改善血液循环、消除内脏器官中的淤血以及促进食物消化吸收,都有其独特的作用。

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