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小妙招治失眠

发布时间:2011-06-09 16:47:36 作者:百年养生网 出处:百年养生网

1.热水浴疗法

洗热水澡时,人浸泡在热水中,可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流人这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。

2.太极拳疗法

太极拳是我国传统的健身运动,不但可以强身健体,而且可以治疗失眠、神经衰弱,尤其是对表现失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲,可起到很好的效果。

3.舞蹈疗法

舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良清绪充分释放出来,使心理创伤等心理障碍起到分解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操,从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。

4.食物疗法

临睡前可喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸,使人安然人睡。此外,睡前也可喝一杯糖水,由于它能在体内生成大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。喝点小米粥也可以加速睡眠,由于它具有健脾、和胃、安眠的作用,喝后可使人自然人睡。

5.按摩疗法

临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位,可舒筋活血,益气养阴,调和阴阳,并催人人睡。

6.香味疗法

临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香味较重的水果切开,放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用,可使人安静入睡。

每天睡觉前,不要看惊险小说或恐怖电影,也不要喝浓茶、咖啡等饮料,以免引起兴奋影响入睡。  

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