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运动过量不利养生

发布时间:2011-08-25 10:02:35 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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运动专家提醒,健身锻炼应以适度为宜。

因为,剧烈的大运动量会损害人体免疫系统的功能,使淋巴细胞、T细胞、巨噬细胞对病原微生物的防御能力受到不同程度的削弱。过度剧烈的运动可使胸腺所分泌的胞腺素减少,致使肌体的整个调节反应受损,降低人体免疫力,不利于对病原微生物的防御,为此运动专家主张锻炼适度。

生活中,不少人认为,锻炼就是穿上运动衣,到体育场跑上10圈、20圈,或到健身房运动上几小时,才算真正的运动。其实,日常生活中,不乘电梯登楼梯,不坐汽车步行上下班,早晚散步等活动也属锻炼。另外,骑自行车、游泳、打太极拳等中等量的体育活动也是健身好方式,其运动效果远比大运动量的跑步等剧烈运动好得多。一个成年人,每天只进行30分钟的中等量运动就足以达到健身的目的了。而这30分钟,不必是一次性的,可分两三次进行。

老年人和心血管疾病患者,更不能进行剧烈运动,否则会导致骨质损害,尤其是心血管患者剧烈运动后易引起猝死。

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