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失眠的食疗方法

发布时间:2012-04-08 10:10:24 作者:百年养生网 出处:百年养生网

失眠症是睡眠障碍的一种表现形式,是中枢神经系统失调的一种反应,广泛在各种人群中存在。失眠的食疗应该清淡而富有营养,注意食用牛奶、豆制品、虾皮、海产品等富含钙元素的食品及富含色氨酸、维生素的食物,莲子、龙眼肉、红枣、酸枣仁、柏子仁、夜交藤等具有养心安神作用的药食两用之品也可经常选食。患者失眠的人忌食浓茶、浓咖啡、辣椒、烟、酒等一切刺激性食物。下面提供一些比较有效的失眠的食疗方法,深受困扰的朋友不妨一试:

失眠的食疗方法之牛奶饮

牛奶250毫升,白糖10克。将牛奶导人锅中,煮沸,加白糖即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症,对伴有体质虚弱、免疫功能低下、骨质疏松症者尤为适宜。

失眠的食疗方法之.获神蜜饮

获神15克,蜂蜜20克。将获神研成粗末,入锅,加适量水,煎煮40分钟,去渣取汁,待滤汁转温后调人蜂蜜即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症,对伴有心悸、水肿者尤为适宜。

失眠的食疗方法之花生叶茶

鲜花生叶600克。洗净花生叶,晒干,揉碎成粗末,每次取10克,放人茶杯中,加人沸水冲泡。代茶,频频饮用。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之夜交藤甜粥

夜交藤50克,红枣6枚,白糖20克,粳米100克。将夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克煎取药汁300克,去渣后与淘洗干净的粳米、红枣、白糖一同人锅,加水700克,用大火烧沸,转用小火熬煮成稀粥。睡前1小时温食。本食疗方适用于各种失眠症,对伴有多梦者尤为适宜。

失眠的食疗方法之柏子仁吞服

柏子仁150克。洗净柏子仁,晒干,微炒后研末即成。睡前30分钟吞服10克。本食疗方适用于各种失眠症,对伴有心悸、习惯性便秘者尤为适宜。

失眠的食疗方法之酸枣仁吞服

酸枣仁30粒。秋季酸枣果实成熟,呈暗红色时采收,去除果肉及核壳,取出种子,捣碎。睡前30分钟吞服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之龙眼莲子盆

龙眼肉20克,莲子30克,藕粉50克。洗净龙眼肉。将莲子洗净,放人砂锅,用温开水浸泡片刻,加适量清水,大火煮沸,改用中火偎煮30分钟,加人龙眼肉,用小火0煮至莲子酥烂,调人用冷水拌和均匀的藕粉,边调边搅,爆煮成羹。早晚分服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之百合莲心

魏百合100克,莲心3克,冰糖20克。将百合册成瓣,洗净,放人砂锅,加适量水,煮沸后改用中火偎煮至百合酥烂,加人洗净的莲心,并调人冰糖,改用小火偎煮10分钟即成。早晚分服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之佛手合欢茶

佛手片3克,合欢花3克。将佛手片与合欢花同放人杯中,用刚煮沸的开水冲泡,加盖闷10分钟即可饮用。当茶,频频饮服,可冲泡3一5次。本食疗方适用于心肝气郁型失眠症,症见头晕胀痛,急躁易怒,心烦失眠,口干咽燥,口苦,苔薄脉弦。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之四仁安神糕

核桃仁15克,松子仁10克,酸枣仁10克,柏子仁15克,糯米粉50克,粳米粉50克。将核桃仁、松子仁、酸枣仁、柏子仁同研成细粉,与糯米粉、粳米粉同人盆中,加适量水,揉合成8个粉团,用模具压制成方糕,置蒸笼中蒸熟即成。每日2次,每次4块,趁热吃下。本食疗方适用于肝肾阴虚型失眠症,症见眩晕耳鸣,心慌失眠,或见遗精、腰酸,妇女月经不调,舌质红,脉弦细而快。

失眠的食疗方法之睡前食物

如果在人睡前,能够适当吃一些能帮助你人睡的食物,相信你可以拥有一个好的睡眠的。除了大家知道的牛奶外,还有以下几种:

小米:小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质—5-9色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生闲倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然人睡。

葵瓜子:葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

蜂蜜:蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效,其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙,加适量温开水,每晚喝一次。

核桃:核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克,捣成泥状,每晚服巧克,可改善睡眠。

大枣:大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间。   

上述各种失眠食疗方法都比较有效,建议根据自己的情况进行灵活的选择,坚持下去会很有效果!

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