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浅说肥胖

发布时间:2011-09-10 01:02:46 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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随着人们生活水平的提高,饮食结构的变化,自身运动量的减少,能量消耗的降低,体内积存起过剩的能量,致使脂肪组织慢慢扩大地盘,而颊、腹部、背腰部、大腿等处便会堆积凝聚,引起人的形体变化,这就是人体常说的肥胖症。

据有关资料表明,中国患肥胖症的人数已达7000万,并有逐年增长的趋势。那么,到什么程度才算是"肥胖"呢?一般认为实际体重超过标准体重10% -20% 为超重,超出标准体重20%以上的为肥胖。

肥胖对人体的影响不仅是美容问题,更重要的是对人体的危害很大,诸多常见病、多发病都会伴随肥胖而来,高脂血症、高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病、高膜岛素血症、糖尿病、不育症、骨关节病、下肢静脉曲张、性功能障碍、睡眠呼吸暂停综合症以及某些肿瘤等都可由肥胖引发。肥胖,是人体早衰的催化剂。据统计,肥胖者患高血压是常人的3倍,患糖尿病和动脉硬化的病人中平均每4人中就有3个是胖子。医学界把与肥胖者相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为"死亡五重奏"。

导致肥胖原因除能量转化成脂肪在体内堆积储存外,神经内分泌因素、饮食异常、社会环境、能量代谢异常以及遗传因素等都可导致肥胖。

肥胖症患者的一般症状是疲乏无力,动则气喘汗出,行动迟缓,腹胀痰多,少气懒言,有的甚至面部及下肢浮肿。

为了追求健康长寿,人们多方寻求减肥办法,笔者认为,除必要的药物治疗,控制饮食外,日常锻炼与针灸不失为减肥的好方法。

养成良好的日常锻炼习惯,保持坐卧行走的正确姿态,是减肥健身的好措施。

为了促使腹部减肥,可常躺在床上和地板上,支起双腿,作上下挺腹,或是双腿并齐缓缓上举,靠腹肌的力量支撑双腿。

减少乘车时间,特别是尽量不坐轿车,对于那些可享受轿车待遇的公务员,更应以步代车,甩开手臂迈大步,每天争取走1个小时,这只会给自己的身体健康带来好处。

在乘公共汽车时,最好能站着,可有意蹄起脚尖,收腹,夹紧臀部,挺身而站。

多爬楼梯。住高楼房者养成少乘电梯多登楼梯的习惯,经常锻炼,从慢登到有节奏地快登,并逐步做到气息平稳,面不改色。

多干家务,特别是干一些擦地板、洗被褥的家务劳动。擦地板应蹲在地上,使双腿在一个地平线上不断移动,有利于锻炼腰肌、膝关节,掌握重心平衡。洗被褥也应注意多活动腰肌,使脂肪不易储积。

患肥胖症者的脏腑功能容易失调,内分泌会产生紊乱。我国传统的医学针灸具有通畅经络气血、加速新陈代谢、提高肌体免疫功能、调节内分泌功能,兴奋肌肉关节、抑制胃肠吸收的良性效用,从而减去多余脂肪的储积,达到减肥的目的。

为配合针灸医师的减肥功效,减肥者还应主动配合,做到以下三点。

(1)生活规律化。

(2)坚持散步运动。

(3)适当控制饮食。

值得注意的是,不少肥胖者在节食减肥把自己体重大幅度减下来的同时,身体的健康受到了影响,变得面黄肌瘦,腰酸背痛,疲倦乏力。这是因为食物的摄入总量减少,会影响多种营养素特别是矿物质的正常吸收和利用,使钙的摄入总量也相应地减少。因此,在这样的减肥人群中,钙营养不良也很多见,特别是中老年肥胖者,缺钙引起的骨|质疏松导致了人体体质的下降。

钙是人体中含量最多的无机盐,其中999毛的钙在体内与磷结合形成骨矿物盐,存在于骨髓和牙齿中,余下的1%钙存在于其他组织和体液中,参与体内许多复杂的生理、生化活动,体内的钙每时每刻都有处于不断更新的动态平衡中,这是一个不可小视的问题。因此,减肥者必须同时补钙,增加钙的摄入,减少钙的排出,增加钙的吸收利用。

我们应保持每天摄取800 -1000 毫克的钙。在天然食物中,牛奶中的钙含量很高,又最易被人体吸收利用。其他如豆制品、海带、虾皮等也是可选用的"高钙食物"。

如果通过膳食补充的钙难以满足人体的需要,可以服用钙制剂品,市场上的钙制剂品种很多,有机钙、钙素母、龙牡壮骨冲剂等,补钙的时间也有讲究,一般安排在晚饭前,因为骨儒代谢在夜晚比较旺盛。

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