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糖尿病人运动须知

发布时间:2012-02-11 21:52:06 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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(1)不是所有的糖尿病人都可以参加运动,患有活动性肺结核的患者,冠心病心衰或心率失常的患者,患有严重高血压,急性感染等病变的患者,有糖尿病足溃疡或出血性视网膜病变等慢性并发症的患者,有酮症酸中毒等急性并发症的患者,不能参加运动。

运动前应做一些检查,如心电图,胸透,血压,心、肾、肝功能,神经系统和眼底等,了解是否适合运动。注意选择合适的衣袜、运动鞋、运动场地,随身携带一些食物或糖果等。

(2)运动强度:运动量大小取决于运动强度和时间,通常以运动时的心率(或脉搏)作为运动强度的标准。最大安全运动的心率=220-年龄。一般情况下,要求运动时的心率在最大安全运动心率的60%~80%即可。例如60岁的患者,最大安全运动心率为160次/分钟,假如医生要求他运动时的心率为最大安全运动心率的60%,那么160次/分钟×60%=96次/分钟。为了保证安全,开始运动阶段,达到最大安全运动的心率50%即可。适应后再逐渐增加运动量,身体既能耐受,又无不良反应,达到锻炼效果就行了。

(3)运动形式:散步,骑自行车,打球(网球,乒乓球,羽毛球,篮球,门球)、跑步,跳舞,打太极拳,滑冰等,因人而异,以全身性有氧运动为主。买菜,洗衣,扫地,照看小孩等家务劳动以及工作中的体力劳动都是可行的活动,也能达到运动的作用。

(4)运动要有一定的强度和时间,不能盲目地大运动量活动,但时间太短,运动量过小,也达不到运动疗法的效果。

一般主张餐后30~60分钟运动为好,每次运动时间应不少于30分钟,一般以1小时为宜。当然,对于只是采取饮食控制和运动疗法就使血糖控制良好的2型糖尿病患者,空腹时运动也可收到良好效果。【推荐内容:糖尿病人吃什么好

(5)运动中如果出现饥饿感,心慌,出冷汗,头晕,乏力等现象时,提示出现了低血糖,此时不要惊慌,应立即停止运动,吃下随身携带的食物或糖果,一般休息10分钟左右低血糖就可得到缓解。如果仍然不缓解,可以再吃食物或糖果,同时应求助他人,送医院治疗。

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